
7 benefícios da prancha abdominal
7 benefícios da prancha abdominal
A prancha abdominal é um manobra simples, porém altamente eficiente, que tem ganhado destaque nos programas de treinamento físico. A prática consiste em manter o corpo em uma posição estática, bem nos antebraços e nos dedos dos pés, fortalecendo diversos grupos musculares essenciais. Mas essa é somente uma de suas funções, que vão além da estética.
A seguir, confira 7 benefícios da prancha abdominal e por que você deve incluí-la na sua rotina de exercícios!
1. Fortalece o core
O core, formado por músculos abdominais,
lombares
e pélvicos, é responsável por fornecer segurança e suporte. Ao realizar a prancha, esses músculos são ativados para manter o corpo em uma posição inabalável, o que ajuda a fortalecê-los ao longo do tempo.
“O core fortalecido aumenta a potência e aprimora a eficiência dos movimentos. Com o estabilidade potencializado, o risco de lesões diminui gradativamente e, aliás, [o core fortalecido] proporciona melhorias notáveis no sistema nervoso e cooperante muscular”, explica o fisioterapeuta Bernardo Sampaio.
2. Reduz o risco de lesões na pilar
Ao fortalecer os músculos estabilizadores do tronco, uma vez que os abdominais profundos, os oblíquos e os músculos das costas, a prancha melhora a segurança e o suporte ao volta da pilar vertebral. Isso ajuda a repartir melhor a trouxa durante atividades físicas e movimentos do dia a dia, reduzindo a pressão sobre as articulações e diminuindo o risco de lesões, mormente nas costas.
3. Melhora a flexibilidade
Embora a prancha abdominal seja conhecida por fortalecer os
músculos
do core, ela também melhora a flexibilidade. Isso porque, durante a realização do manobra, os músculos ao volta das articulações dos ombros, da pilar vertebral e dos quadris são alongados e ativados, resultando em uma maior flexibilidade nessas áreas.
“Músculos tonificados e flexíveis têm uma capacidade maior de se estender e contrair, o que favorece a amplitude de movimento e a desembaraço do corpo”, afirma o Dr. David Gusmão, ortopedista e profissional em quadril.
4. Favorece o estabilidade
Ao fortalecer os músculos do core, incluindo os abdominais, os músculos das costas e os músculos estabilizadores ao volta da pilar vertebral, a prancha contribui para melhor segurança e controle do corpo. Outrossim, ajuda a melhorar a consciência corporal, à medida que você se concentra em manter uma posição adequada e alinhada durante o manobra.
5. Aumenta a definição do abdômen
Fazer prancha fortalece os
músculos abdominais
profundos, incluindo, segundo Benjamin Apter, médico profissional em medicina esportiva, os músculos retos do abdômen e os oblíquos do lado recta e esquerdo. Quando tais músculos estão mais desenvolvidos, criam uma aparências tonificada e definida na região abdominal.
6. Estimula a saúde mental
Ao fazer prancha regularmente, o corpo libera endorfinas, hormônios que promovem a sensação de bem-estar. Outrossim, a atividade requer concentração e foco para manter a posição correta, o que ajuda a distrair a mente. “Uma pessoa que pratica exercícios tem sua autoestima aumentada, reduz sofreguidão e estresse e aumenta a sensação de bem-estar”, afirma o educador físico Ângelo Márcio.
7. Queima calorias
Embora não seja tão eficiente quanto algumas
atividades
mais intensas, a prancha é um manobra isométrico, o que significa que mantém uma posição estática por um período prolongado. Isso faz com que o corpo engaje vários grupos musculares para manter a posição, gastando calorias.