É verdade que dormir bem emagrece?

Você com certeza já ouviu a frase “dormir uma vez que um bebê” ou até sobre “o sono da formosura
“. Aquele folga tranquilo e profundo que nos deixa renovados. Pois muito, quando se trata de emagrecimento, o sono é uma peça-chave tão importante quanto a boa sustento e a prática de exercícios físicos. Parece simples, mas muitas vezes ignoramos o poder que uma noite muito dormida pode ter em nossa jornada rumo a um corpo mais saudável.

Sono e emagrecimento: qual é a conexão?

Vamos imaginar que o nosso corpo é uma vez que uma indústria. Durante o dia, estamos em plena produção: queimando calorias, processando víveres, construindo músculos. À noite, essa fábrica entra em modo de manutenção e, durante o sono, seu corpo realiza reparos essenciais, regula hormônios e equilibra todo o sistema. Se o sono não é suficiente, ele começa a funcionar de maneira desordenada e toda a risca de produção se desestabiliza, o que afeta diretamente o processo de emagrecimento.

Quando falamos em sono e emagrecimento, dois hormônios desempenham um papel fundamental: a grelina e a leptina. Pense na grelina uma vez que o patrão que coordena todos os funcionários para que a engrenagem nunca pare; é ela quem diz ao seu corpo a hora de consumir, por exemplo. Quando você não dorme muito, a grelina sobe, e você sente mais miséria, mesmo que seu corpo não precise de tantas calorias. Por outro lado, a leptina, responsável por sinalizar quando estamos saciados, diminui, fazendo com que você coma mais do que o necessário.

É uma vez que se os chefes dessa fábrica não se comunicassem muito e, de repente, todos os funcionários começassem a fazer horas extras desnecessárias, aumentando o estoque de gordura do corpo.

Outro ponto importante é o impacto do sono na nossa taxa metabólica, que é a velocidade com que o corpo queima calorias. O metabolismo
pode ser visto uma vez que o motor que mantém todas as funções do corpo em curso, desde a respiração até a digestão dos víveres. Quando dormimos, o corpo entra em estado de reparo e recuperação, e é nesse momento que ele regula processos vitais para manter o metabolismo funcionando de forma eficiente.

Durante uma noite de sono, o corpo passa por diferentes fases, incluindo o sono profundo e o sono REM (movimento rápido dos olhos). Essas fases são fundamentais para a regeneração celular, recuperação muscular e regulação hormonal. É uma vez que se o corpo estivesse fazendo uma revisão completa no motor, garantindo que tudo esteja funcionando muito para o dia seguinte.

Mas, quando o sono é insuficiente ou de má qualidade, essa “revisão” não acontece de maneira adequada. O corpo fica sem tempo suficiente para realizar as reparações necessárias, o que leva a uma desaceleração da taxa metabólica. De forma simples, o motor começa a funcionar de modo menos eficiente, queimando menos calorias ao longo do dia. Podemos expressar que o carruagem anda, mas não consegue atingir todo o seu potencial de velocidade.

Além de desacelerar o metabolismo, a privação de sono também influencia os níveis de cortisol, sabido uma vez que o hormônio do estresse. Em situações normais, o cortisol ajuda a regular várias funções do corpo, incluindo a resposta ao estresse e o metabolismo de carboidratos, proteínas e gorduras. No entanto, quando o corpo está privado de sono, o nível de cortisol tende a aumentar.

Você deve estar se perguntando: qual o problema? É simples: o excesso de cortisol envia sinais ao corpo para poupar vontade, uma estratégia de sobrevivência em tempos de estresse prolongado – é uma vez que se o corpo entendesse que estamos em transe estável. Esse processo leva ao acúmulo de gordura, principalmente na região do abdômen, que é mais sensível às variações hormonais. Imagine que o corpo, em resposta ao estresse, decide estocar combustível para enfrentar as adversidades que vêm pela frente. Isso significa que, mesmo comendo de forma adequada, a falta de sono pode sabotar seus esforços de emagrecimento.

O sono também é fundamental para a reparação muscular. Durante o sono, mormente nas fases mais profundas, o corpo libera hormônios de propagação que ajudam na regeneração e construção muscular. Isso é crucial porque os músculos são metabolicamente ativos, ou seja, eles queimam calorias mesmo quando você está em repouso. Quanto mais volume muscular você tiver, mais eficiente será o seu metabolismo.

Sem um sono adequado, a recuperação muscular é comprometida, o que pode levar à perda de volume muscular ao longo do tempo. Uma vez que resultado, o metabolismo fica mais lento, dificultando a queima de calorias e o processo de emagrecimento.

Dicas para melhorar o sono:

• Crie uma rotina de sono
  : tente ir para a leito e estipular sempre no mesmo horário, inclusive aos finais de semana. Isso ajuda a regular o relógio biológico;
• Desconecte-se
  : evite o uso de dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir. A luz azul emitida por celulares e tablets pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono;
• Alimente-se de forma ligeiro à noite
  : consuma refeições leves e evite víveres pesados ou ricos em cafeína no jantar. Isso ajuda a evitar desconfortos que podem atrapalhar o sono;
• Crie um envolvente propício ao sono
  : mantenha o quarto escuro, taciturno e com uma temperatura aprazível. Um envolvente hospitaleiro facilita o relaxamento e a chegada do sono;
• Pratique atividades relaxantes antes de dormir
  : uma leitura ligeiro, uma reflexão ou um banho morno podem ajudar a desacelerar a mente e o corpo, preparando-os para uma noite de sono reparadora.

Acredite, uma boa noite de sono é tão importante quanto uma sustento equilibrada e a prática de exercícios. Quando cuidamos do sono, estamos cuidando do nosso corpo uma vez que um todo. Portanto, se o seu objetivo é emagrecer e ter uma vida mais saudável, comece pela leito.

Sobre Aline Becker

Formada em Instrução Física (CREF 055512-G/RJ) e Nutrição (CRN 23101433/P) pela IBMR do Rio de Janeiro e Cosmetologia e Estética pela Unisul de Santa Catarina. Casada com o ator e empresário Rafael Zulu, é proveniente de Santa Catarina, há nove anos ela se apaixonou por esportes e decidiu reunir treinos e uma sustento saudável a sua rotina. Aline iniciou sua trajetória profissional uma vez que personal trainer cuidando do treino personalizado de mulheres. Decidiu reunir à sua curso os conhecimentos e benefícios da nutrição porque acredita que, por meio da sustento saudável, é provável ter mais estabilidade, qualidade de vida e longevidade. Em 2023, Aline lançou sua plataforma de nutrição, treino e saúde.
A plataforma leva o seu nome e tem uma vez que objetivo proporcionar para as mulheres mais conhecimento e autonomia sobre sua própria saúde
, além de colaborar positivamente para a construção da autoestima feminina.

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