por que devemos descansar entre uma série e outra?

Responda com sinceridade: você costuma mesmo respeitar o período de folga entre uma série e outra na musculação , ou tenta fazer os exercícios o mais rápido provável para otimizar o tempo?

Se você está mais para a primeira escolha, saiba que essa pausa estipulada pelo personal faz toda a diferença, principalmente quando o objetivo é a hipertrofia (aumento dos músculos).

De harmonia com Eduardo Netto , diretor técnico da Bodytech Company, o tempo de folga entre as séries faz toda a diferença para quem quer lucrar volume muscular.

“O tempo de folga entre as séries é um componente fundamental do treinamento de força, principalmente quando o objetivo é a hipertrofia, ou seja, o aumento do tamanho das fibras musculares. O pausa é um vista crítico do treinamento que influencia diretamente a capacidade do corpo de se ajustar e crescer em resposta ao fomento do tirocínio ”, explica Netto.

Quanto tempo repousar entre as séries?

“Para maximizar a hipertrofia , é precípuo encontrar um estabilidade que permita recuperação suficiente, mas sem repousar demais os músculos entre as séries”, completa.

O pausa entre séries pode variar de 30, 45, 60 segundos a até três minutos, sendo um folga precípuo para a recuperação das fontes energéticas, modificações na taxa testosterona/cortisol, respostas hormonais, metabólicas, cardiovasculares e no desempenho.

De harmonia com um item publicado em 2006, as concentrações de lactato sanguíneo variam e são influenciadas pela quantidade de tempo de pausa entre séries, onde descansos menores tendem a provocar maior acúmulo desses metabólitos quando comparados a tempos de pausa entre séries maiores.

No texto, o responsável relaciona o tempo de pausa com os objetivos de treinamento, onde, intervalos mais curtos (1 minuto ou menos) podem ser utilizados em treinos de resistência muscular ou em giro, com a finalidade de aprimorar a capacidade cardiovascular.

Já o folga de 2 a 3 minutos podem ser utilizados para potencializar a hipertrofia muscular, e intervalos de mais de 3 ou 4 minutos ajudam a aumentar a força máxima, sem que haja muito acúmulo de lactato para provocar desconforto durante as repetições.