o que você precisa saber (e fazer!)

Se você pratica corrida e está se preparando para encarar qualquer repto, saiba que, para ocupar seus objetivos, é superimportante apostar em um treino de força para corrida .

É evidente que a resistência cardiovascular é fundamental para enfrentar longas distâncias, porém, aprimorar a força muscular é a chave para melhorar a performance, de conciliação com o gerente técnico da Bio Ritmo, Guilherme Leme .

Pensando nisso, o profissional separou um treino para te ajudar a cruzar a risca de chegada ou escadeirar suas metas pessoais em grande estilo.

Uma vez que fazer um treino de força para corredores

De conciliação com Leme, para fortalecer os membros inferiores , é recomendado incluir no treino de força os agachamentos e o leg press com cargas mais elevadas e menos repetições, entre três e seis, por exemplo.

“Esses exercícios ajudam a desenvolver a musculatura das pernas , proporcionando maior eficiência durante a corrida”, explica ele.

Ou por outra, aditar exercícios de potência ao treino, porquê os saltos verticais e horizontais, contribuem com a melhora da capacidade de aceleração e são mormente úteis em sprints e corridas com mudanças rápidas de ritmo.

“Os posteriores da coxa também desempenham um papel vital na corrida, por isso não deixe de destinar atenção a eles. A mesa flexora é uma supimpa opção de treino só para fortalecer essa região, prevenindo dores e lesões ao passar”, ressalta o profissional.

Por termo, ele lembra da influência em manter a firmeza durante as corridas ao fortalecer os músculos estabilizadores e da cintura escapular.

“Exercícios porquê remadas curvadas e desenvolvimentos trabalham em conjunto esses segmentos, proporcionando uma postura mais eficiente e segura.”

O Portal iG está no BlueSky, siga para seguir as notícias!

Foco maior nos músculos das pernas

“Recomendo também dar uma atenção aos músculos da perna , especificamente o tríceps sural e o tibial anterior, pois são extremamente utilizados na corrida e a falta de força nesses grupos pode motivar dor e desconforto ao passar”, orienta Leme.

E completa: “Exercícios de flexão plantar em máquina com pesos mais altos e dorsiflexão com ajuda de elástico podem ajudar muito os praticantes frequentes da modalidade ”.

Por termo, é importante sempre lembrar que consultar um profissional especializado é o melhor caminho para otimizar seus resultados e evitar problemas com lesões . Portanto, busque orientação para conciliar os exercícios às suas necessidades individuais. 

Quer permanecer por dentro das principais notícias do dia? Participe do  nosso ducto no WhatsApp  e da  nossa comunidade no Facebook.