10 alimentos para manter a hidratação do corpo

Recentemente, ficaram mais evidentes as mudanças climáticas ao volta do mundo, pois passaram a afetar de maneira mais direta a nossa saúde e qualidade de vida. Além do ar sedento, algumas cidades brasileiras sofreram com a poluição do ar extremamente subida, devido às queimadas.

A qualidade do ar pode ser medida pelo Índice de Qualidade do Ar (AQI), que tem os seguintes valores:

• Bom (0 a 50)
• Regular (51 a 100)
• Inadequada (101 a 199)
• Ruim (200 a 299)
• Péssima (supra de 300)

E, nos últimos dias, a média da qualidade do ar no Brasil esteve em: 74,7 na região Sudeste, 140 no Sul, 110 no Meio-oeste, 38,8 no Nordeste e 78,8 na região Setentrião, deixando o nível do território em 88,8.

Para ajudar a reduzir os impactos do tempo sedento na saúde, é importante manter o corpo hidratado. Para isso, alguns provisões podem ser grandes aliados, conforme lista a nutricionista Maria Clara Mulato. Veja aquém!

1. Melancia

Sendo formada por 95% de chuva, a melancia é rica em nutrientes e ajuda na digestão e no controle do colesterol, além de sustar vitaminas A e C. “A melancia tem ação diurética que ajuda na retenção de líquido. É uma fruta rica em vitaminas e minerais que reduzem os riscos de doenças uma vez que cancro e doenças cardíacas. E, por ter uma grande quantidade de fibrilha, ela ajuda também na melhora do funcionamento intestinal”, explica a nutricionista.

2. Pepino

Contendo 96% de chuva na sua constituição, o pepino auxilia no trato intestinal, além de ser natividade de flavonóides e lignanas (antioxidantes), ajudando na saúde da pele, unhas, olhos e cabelo. “O pepino é uma ótima opção para ajudar na hidratação, pois é rico em chuva. Ele contém ainda propriedade diurética, ajudando na eliminação dos líquidos e melhorando o inchaço corporal”, diz.

3. Laranja

Tendo 86% de chuva, a laranja é amiga da boa digestão, além de sustar altos níveis de vitamina C e nutrientes. “A laranja , quando comparada com alguns outros provisões, tem um texto menor de chuva, mas é uma ótima natividade de hidratação para o corpo. Ela ainda é rica em vitamina C, que traz inúmeros benefícios à saúde, incluindo a hidratação e melhora da pele”, conta Maria Clara Mulato.

4. Tomate

Constituído por 96% de chuva, o tomate é profuso em vitamina C, potássio e licopeno, que ajudam na oxigenação do sangue e na saúde cardiovascular. “O tomate tem em sua constituição ácidos orgânicos que ajudam na melhora da hidratação do corpo, assim uma vez que na melhora das unhas, pele e cabelo”, explica.

5. Abobrinha 

Com 94% de líquido, a abobrinha esbanja cálcio, fósforo e minerais, que mantém a saúde dos ossos, além da presença de fibras que promovem maior saciedade. “Sua principal constituição é a chuva, fazendo dela um dos vegetais mais ricos e um ótimo coligado para o auxílio da hidratação do nosso corpo”, diz.

Segundo a nutricionista, a abobrinha também é rica em fibras, vitaminas e minerais. “Com essa junção, ela pode oferecer muitos outros benefícios ao nosso corpo, uma vez que a melhora intestinal – resultando no emagrecimento – e subtracção de doenças, uma vez que colesterol e diabetes”, relata.

6. Alface

Contendo 96% de líquido, a alface é rica em vitamina K, que auxilia na coagulação do sangue, além das vitaminas A e C. “Ela auxilia no processo de eliminação do excesso de líquidos através da urina, além da melhora intestinal por ser rica em fibras e na ajuda no quadro de impaciência e insônia”, ressalta.

7. Cenoura

Com 88% de chuva, é natividade de vitamina A e ajuda a prevenir o envelhecimento e auxilia na proteção da visão. “Um legume muito rico em vitaminas e minerais, ajuda a manter o corpo sempre muito hidratado, auxilia também no fortalecimento do sistema imunológico, combate infecção urinária, evita o envelhecimento precoce, entre outros benefícios”, explica.

8. Melão

Sendo formado por 90% de líquidos, a fruta traz diversos benefícios, uma vez que ação diurética, fortalecimento dos dentes, redução de peso e controle da pressão arterial. “Muito rico em cálcio, magnésio e vitamina C, que ajudam a restabelecer os sais minerais que são eliminados pelo suor. A fruta também é de baixa caloria e repleta de chuva, que mantém o corpo sempre muito muito hidratado”, conta a profissional.

9. Morango 

Com 92% de chuva, ele contém níveis elevados de vitamina C , fortalecendo o sistema imunológico e melhorando a capacidade mental. “É um ótimo coligado para o emagrecimento, pois é uma fruta de baixa caloria e com texto de chuva cume, que mantém o corpo sempre hidratado. Por ser rico em chuva e em potássio, promove a saúde arterial e elimina todo excesso de sódio do corpo, resultando em subtracção de inchaços.”

10. Chuva de coco

O coco é uma fruta repleta de benefícios, inclusive, a sua chuva. “Por ser líquido, já associamos que a chuva de coco ajuda na hidratação do corpo e, sim, é uma ótima natividade para sempre se manter hidratado. Ela é rica em eletrólitos, que acabamos perdendo durante o dia a dia pela urina e suor, além de sustar vitaminas e minerais essenciais para nosso organização”, explica a nutricionista.

Adicionando os provisões listados pela Maria Clara Mulato na alimento, você ajudará a manter o organização hidratado de forma rápida, alcançável e prática, consumindo também vitaminas e minerais de extrema influência para manter o sistema fisiológico poderoso e em bom funcionamento.

Por Higor Vicente