Alimentos ricos em biotina, nutriente que fortalece cabelos e unhas

Ter cabelos e unhas mais fortes é o libido de muita gente. Nesse quesito, existe um nutriente que se destaca: a biotina.

Muita gente aposta em suplementos e multivitamínicos com o formado, mas sabia que ele também pode ser encontrado em diferentes provisões? Saiba mais:

O que é a biotina?

“A biotina é uma vitamina do multíplice B, conhecida porquê B7”, explica a Dra. Karine Okamoto , dermatologista da Clínica Vanité.

De convénio com a médica, a função dessa vitamina tem relação com o prolongamento celular, estimulando esse processo, e também influenciando em outros processos biológicos importantes, porquê a elaboração dos cabelos, unhas e da pele.

“A suplementação com biotina possivelmente melhora a síntese das estruturas do fio, reduzindo a queda por quebra nos tipos de cabelos estudados”, explica a médica.

Para pessoas com deficiência dessa vitamina no organização, a biotina pode, de roupa, influenciar na saúde do cabelo, assim porquê na das unhas . Por isso, a recomendação de uso é somente quando existe um quadro comprovado de deficiência.

“A reposição deve ser realizada de forma individualizada, pois sabemos que a suplementação inadequada pode modificar exames bioquímicos “, diz a médica. “No eflúvio telógeno, que é uma forma de calvície que pode ser secundária ao estresse, doenças da tireoide e deficiências vitamínicas, podemos iniciar a suplementação com biotina.”

Ou seja, pessoas que não estão lidando com questões porquê as expostas supra podem não ver diferença na saúde dos cabelos com a suplementação da biotina. Por isso, o ideal é sempre buscar orientação médica antes de usar suplementos porquê esse.

Mantimentos ricos em biotina

Mas se a suplementação dessa vitamina só é indicada em casos de deficiência, onde encontrar naturalmente a biotina ? Confira algumas opções para incluir no cardápio:

• Aveia;
• Cevada;
• Cereais integrais;
• Nozes;
• Grão-de-bico;
• Peixes;
• Ovos.