10 alimentos que influenciam os níveis da pressão arterial

A hipertensão arterial, também conhecida uma vez que pressão subida, é uma doença crônica caracterizada pelo aumento da pressão sanguínea nas artérias. Os casos dessa patologia vêm aumentando em todo o mundo. Segundo estudo realizado pelo Instituto Pátrio de Cardiologia, fundamentado em dados do Ministério da Saúde, o número de brasileiros com problemas de pressão subida foi recorde em 2023, chegando a 28% da população.

A pressão arterial elevada, se não controlada, pode levar a complicações graves, uma vez que doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais, uma vez que explica o médico e professor do curso de Medicina da Faculdade Pitágoras, Mauro Machado.

“Quando diagnosticado a pressão elevada, o paciente deve seguir o seguimento médico rigorosamente. Vale ressaltar que, tanto no tratamento quanto na prevenção, a prática de atividades físicas regulares e a alimento saudável são fundamentais para o sucesso”, explica.

Por isso, segundo o médico, “entender quais vitualhas ajudam no controle da hipertensão e quais devem ser evitados é principal para a garantia de uma vida mais saudável”, salienta.

Vitualhas benéficos

Inferior, confira alguns vitualhas que auxiliam no controle da hipertensão:

1. Frutas e vegetais

Maçã, banana, laranja, espinafres e brócolis são ricos em potássio, um mineral que ajuda a regular a pressão arterial.

2. Grãos integrais

Aveia, quinoa e arroz integral são fontes de fibras que contribuem para a
redução da pressão arterial

.

3. Peixes ricos em ômega 3

Salmão, atum e sardinha são exemplos de peixes que contêm ácidos graxos ômega 3, conhecidos por promover a saúde cardiovascular.

4. Nozes e sementes

Amêndoas, nozes, sementes de jerimu e chia são fontes de
gorduras saudáveis

e minerais, uma vez que o magnésio, que ajudam a manter a pressão arterial sob controle.

5. Laticínios com ordinário texto de gordura

Leite desnatado e iogurte originário são fontes de cálcio e potássio, importantes para a saúde cardiovascular.

Vitualhas para evitar

Inferior, veja vitualhas que podem aumentar a pressão arterial:

1. Vitualhas ultraprocessados e industrializados

Fast food
, salgadinhos, refrigerantes e
vitualhas embalados

geralmente contêm altos níveis de sódio e de açúcares, o que pode contribuir para engrandecer a pressão arterial.

2. Carnes processadas

Bacon, salsicha, presunto e carnes enlatadas são ricas em sódio e podem contribuir para o aumento da pressão arterial

3. Bebidas alcoólicas

O consumo excessivo de álcool pode levar à hipertensão. Portanto, é importante limitar a ingestão de bebidas alcoólicas.

4. Açúcares e doces

Vitualhas ricos em
açúcares adicionados

, uma vez que doces, bolos e refrigerantes, podem desencadear picos de açúcar no sangue, afetando indiretamente a pressão arterial.

5. Cafeína

Embora em algumas pessoas a cafeína possa aumentar temporariamente a pressão arterial, seu efeito pode variar. É importante monitorar uma vez que seu corpo reage à cafeína e limitar o consumo, se necessário.

Adotar uma dieta rica em vitualhas saudáveis e com o mínimo de vitualhas processados e com sódio é fundamental para o controle da hipertensão arterial. Ou por outra, é principal combinar uma alimento equilibrada com a prática regular de exercícios físicos e o monitoramento regular da pressão arterial, sob supervisão médica. 

Por Camila Crepaldi