7 benefícios do arroz integral para a saúde

O arroz integral é um grão repleto de nutrientes essenciais que fazem toda a diferença na saúde diária. Repleto de fibras, vitaminas e minerais, ele proporciona uma gama de benefícios que vão muito além do capital. Inferior, confira uma vez que esse comida pode se tornar um verdadeiro coligado da sua qualidade de vida!

1. Rico em fibras que melhoram a digestão

O arroz integral é uma supimpa nascente de fibras , sendo particularmente proveitoso para o sistema estomacal. Ao consumir regularmente esse grão, você proporciona ao seu corpo a quantidade adequada de fibras insolúveis, que ajudam no movimento intestinal, promovendo um funcionamento estomacal saudável. Esse mercê pode ser observado mormente em pessoas que sofrem de constipação.

“As fibras presentes nos víveres ajudam a manter o corpo em estabilidade. Absorvem excessos e ajudam a varar as toxinas. Previnem a constipação e doenças relacionadas ao tripa, ajudam na perda de peso e na prevenção de doenças cardiovasculares”, explica a nutricionista Fernanda Sobral.

2. Auxilia no controle do peso corporal

Por ser rico em fibras, o arroz integral promove uma sensação de saciedade prolongada, reduzindo a vontade de ingerir víveres em excesso ao longo do dia. “As fibras contidas nos [alimentos] integrais acumulam chuva quando ingeridas, aumentando o volume no estômago e no tripa, o que gera sensação de satisfação e faz com que demoremos mais a ter penúria novamente”, explica a nutricionista Izabella Frattezi.

Assim, incluir uma porção desse comida nas refeições pode diminuir o consumo calórico e ajudar no controle do peso sem a urgência de grandes restrições alimentares.

3. Melhora a saúde do fígado

O arroz integral é uma supimpa escolha para quem deseja dar um suporte extra ao fígado e otimizar a sua função de desintoxicação. Isso se deve à presença de antioxidantes, uma vez que a glutationa, que auxiliam na proteção do órgão contra o dano oxidativo e no processamento de toxinas.

Esses antioxidantes ajudam a reduzir a fardo tóxica no organização, facilitando a eliminação de substâncias prejudiciais e promovendo uma melhor função hepática. Ainda, o arroz integral contém também uma boa quantidade de manganês, mineral que participa de várias reações enzimáticas envolvidas na metabolização de gorduras e toxinas.

“Hoje em dia, é muito generalidade as pessoas não praticarem hábitos saudáveis de vida, o que pode prejudicar o funcionamento do fígado, abrindo espaço para doenças hepáticas. Dentre esses hábitos, o mais generalidade é a má sustento, principal fator de ruína das células  hepáticas ”, explica o nutrólogo Sandro Ferraz, pós-graduado em Nutrologia e medicina do esporte e especializado em emagrecimento e longevidade.

4. Melhora a função cognitiva

O arroz integral é rico em vitaminas do multíplice B, mormente a B6 , que desempenha um papel importante na saúde cerebral. Ela é importante para a produção de neurotransmissores, uma vez que a serotonina e a dopamina. “Por consequência, a B6 estimula a concentração, a memória, o humor e a atenção, sendo importante também na prevenção da depressão e sofreguidão”, pontua Paula Molari Abdo, farmacêutica, diretora técnica da farmácia de manipulação Formularium.

Outro vista interessante do arroz integral é o seu teor em ácido gama-aminobutírico (GABA), um aminoácido que tem efeitos relaxantes e que ajuda na redução do risco de doenças neurodegenerativas.

5. Melhora a qualidade do sono

O arroz integral contém minerais e compostos que ajudam a melhorar a saúde mental e a qualidade do sono, mormente em pessoas que lidam com sofreguidão. O magnésio presente nesse grão é espargido por ajudar a acalmar o sistema nervoso e promover um relaxamento profundo, o que, por consequência, facilita o sono e melhora a sua qualidade.

Além do magnésio, o grão também é uma nascente de melatonina originário, o hormônio responsável por regular o ciclo do sono. Assim, consumir arroz integral durante a noite pode ajudar a preparar o corpo para um sota mais profundo e reparador.

6. Melhora a saúde dos ossos

Outro mercê significativo do arroz integral está relacionado à saúde óssea. O magnésio , presente em grande quantidade nesse comida, desempenha um papel vital na formação e no fortalecimento dos ossos. “Sua falta no organização pode gerar fraqueza muscular, fadiga física, palpitações, falta de vigor, câimbras e até mesmo impactar a qualidade do sono. Impaciência e espalhafato também são sintomas ligados à exiguidade de magnésio”, explica o médico Dr. Barakat, responsável de “Pilares Para Uma Vida Saudável”.

Além do magnésio, o grão também contém fósforo, outro mineral importante para a manutenção da densidade óssea. Ao consumir arroz integral regularmente, você ajuda a prometer que o seu organização tenha os nutrientes necessários para manter a estrutura óssea poderoso, reduzindo assim o risco de fraturas e outras complicações relacionadas à fragilidade dos ossos, mormente em fases mais avançadas da vida.

7. Regula os níveis de açúcar no sangue

Para aqueles que precisam manter o controle da glicemia, o arroz integral é uma ótima opção. Diferentemente do arroz branco, que é rapidamente absorvido e justificação picos de glicose , o integral tem um índice glicêmico grave, liberando açúcar lentamente na manante sanguínea.

Essa propriedade é mormente útil para pessoas que convivem com diabetes tipo 2. Segundo a nutricionista Fernanda Sobral, a liberação mais lenta da glicose no sangue resulta em “uma menor liberação de insulina, um hormônio que ‘leva’ a glicose para dentro das células para ser utilizada e favorece o estoque de gordura quando em grandes quantidades”.