4 exercícios de pilates para fazer no dia a dia

O pilates é uma prática que integra mente e corpo, melhorando a capacidade física e a concentração. Aliás, seus movimentos respiratórios ajudam a reduzir o estresse e a impaciência, mormente em rotinas agitadas. Para quem passa muito tempo sentado, a prática pode trazer ainda mais benefícios. De harmonia com a professora Josi Araújo, da Pure Pilates, “o corpo precisa lastrar as funções musculares para se manter ativo e desempenado, prevenindo possíveis dores e lesões por esforço repetitivo”.

Mas uma vez que conciliar a prática de
pilates

com uma rotina agitada e pouco tempo livre? Josi Araújo ressalta que é importante cuidar da saúde em qualquer momento do dia, seja no caminho para mansão, no horário do almoço ou antes de ir trabalhar.

“Uma vez que muitas profissões exigem que se trabalhe sentado, o corpo não recebe estímulos metabólicos, e logo o sedentarismo torna-se verdade”, diz a professora. Para que se tenha bons resultados, a recomendação é que o pilates seja praticado de 2 a 3 vezes na semana.

A seguir, a professora ensina alguns exercícios simples para inserir na rotina que incluem a respiração diafragmática, o distensão dos isquiotibiais, o manobra de gato e o rolamento da pilastra na parede. Confira!

1. Respiração diafragmática

A respiração diafragmática é uma técnica profunda que ajuda a reduzir o
estresse e a impaciência

. É necessário que demos uma pausa para ter um momento para relaxar. Esse pausa é comprovado cientificamente e torna-se eficiente para preservar, promover e restabelecer a saúde. Tudo começa pela respiração. É por meio dela que conectamos o corpo e a mente, por isso nascente manobra é extremamente necessário para dar seguimento aos demais.

Posição Inicial:
 Sentado com as costas retas e as mãos apoiadas na segmento subalterno das costelas.

Realização: 
Inspire profundamente pelo nariz, enchendo o abdômen e expandindo as costelas. Depois, expire lentamente pela boca, contraindo suavemente o abdômen e as costelas, concentrando-se na respiração lenta e profunda.

Repetições:
 8 a 10 vezes.

2. Estiramento dos isquiotibiais

Posição Inicial:
 Em decúbito dorsal, com uma perna estendida e a outra flexionada para manter a
lombar

apoiada no solo e de forma confortável.

Realização:
 Coloque uma filete elástica ou uma toalha laçando o pé, puxando na direção do seu rosto, respire profundamente e, ao perecer, estenda lentamente o joelho saliente em direção ao teto.

Repetições:
 8 a 10 vezes, lembrando de respeitar sempre o limite do seu corpo.

3. Treino do gato

Posição Inicial:
 Quatro apoios ou gato.

Realização:
 Na
posição correta

, inspire. Na expiração traga sua pilastra em direção ao teto, fazendo um círculo uma vez que um gato eriçado. Nesse momento a cabeça precisa escoltar o movimento e o seu olhar deve ser direcionado para o meio das pernas. Ao retornar, imagine levando os ísquios para longe (uma vez que se fosse empinar o bumbum) e ligeiro o olhar para frente. Expire e retome o movimento.

Repetições:
 8 a 10 vezes.

4. Rolamento da pilastra na parede

Posição Inicial:
 De pé

Realização: 
Encoste sua cabeça e pilastra na parede, perceba quais pontos estão apoiados e quais pontos da pilastra estão sem esteio. Deixe os braços ao longo do corpo. Inspire, na expiração role sua cabeça e pilastra em direção ao pavimento. Deixe os braços pesarem uma vez que pêndulos para plebeu. Na próxima expiração procure ativar o abdômen e subir a
pilastra

rolando vértebra por vértebra na parede, atente para a cabeça subir por último.

Repetições: 
8 a 10 vezes.

Por Lais Fiocchi