Conheça os prós e contras de treinar à noite

Enquanto algumas pessoas adoram iniciar o dia movimentando o corpo ou aproveitam o horário de almoço do trabalho para se exercitar, outras naturalmente preferem treinar à noite . Prova disso são as salas de musculação e as aulas de ateneu, que costumam permanecer lotadas já no termo da tarde.

Traje é que muita gente sente que o nível de robustez fica mais eminente à noite. Outrossim, o corpo também está pleno de comida, o que significa que não será preciso lutar contra a miséria ou a falta de robustez , uma vez que pode suceder em outros horários.

Já em contrapartida, manducar demais pode deixar o corpo mais lento e ainda motivar desconforto abdominal durante as atividades físicas, sendo indicado se nutrir de uma a duas horas antes de ir treinar para evitar esses problemas. Pensando nisso, listamos cá os principais prós e contras de treinar a noite , de congraçamento com pesquisas e estudos.

Vantagens em treinar a noite

1

É mais provável que você dê o seu melhor no treino

Quando você realmente quer se esforçar e testar seus limites, pode ser melhor deixar seu treino para o final do dia.

Estudos demonstraram que o desempenho físico — força, velocidade, potência, resistência, por exemplo — atinge seu pico à tarde ou de noite. Isso se deve ao ritmo circadiano do corpo e às flutuações de hormônios, metabolismo e temperatura corporal medial.

2

Dá para fazer várias coisas ao mesmo tempo

É mais generalidade que as pessoas assistam TV, leiam um livro ou ouçam música no período da noite. Sendo assim, se você tiver uma esteira, bicicleta ergométrica ou outro aparelho de treino aeróbico em vivenda, poderá fazer as duas coisas juntas.

O mesmo vale para a ateneu , principalmente nos últimos horários do dia, quando o sítio já está mais vazio e não há urgência de revezar o aparelho.

3

Você pode aumentar o metabolismo

Embora os benefícios e o objetivo do treino possam ir muito além da queima de calorias, pesquisas comparando as respostas metabólicas aos exercícios matinais e noturnos descobriram que a taxa metabólica aumentou mais posteriormente as sessões noturnas do que as matinais.

4

Você pode sossegar o estresse do dia

Reunião difícil no trabalho? Trânsito a caminho de vivenda? Um treino noturno pode sossegar o estresse e te ajudar a permanecer mais imperturbado antes de dormir, já que nessa hora você pode descontar todo o nervoso aglomerado durante as últimas horas.

Desvantagens do treino noturno

1

É mais provável que você falte

A frequência pode ser um problema para quem treina no final do dia, uma vez que distrações, obrigações e várias outras coisas podem surgir, acabando com os planos de ir à ateneu.

Um bom exemplo é você se sentir exausto depois de um longo dia e optar por ir ao happy hour com os amigos ou passar para o sofá de vivenda em vez de ir para a lição de ioga.

Já quem treina de dia, consegue concluir essa tarefa antes mesmo de iniciar as atividades rotineiras, tornando mais difícil que um tanto aconteça no meio do caminho para atrapalhar a ida à ateneu.

2

Ele pode atrapalhar o sono

Para algumas pessoas, o treino pode ser uma vez que uma bebida energética, uma vez que ele deixa o corpo alerta e conectado e faz o coração disparar, dificultando o sono.

No entanto, nem todos os tipos de exercícios podem atrapalhar o sono – alguns podem melhorá-lo, inclusive.

É o caso da ioga ou do estiramento, que são ótimas opções a serem feitas antes de dormir, pois ajudam você a se conectar com seu corpo e sua respiração.

Essa atitude, por sua vez, é capaz de ajudar a sossegar as preocupações do dia e impedir que a mente “viaje” por horas antes de desabar no sono, fazendo com que você possa adormecer rapidamente e repousar o que precisa.