Insônia na menopausa: como amenizar o problema
Insônia na menopausa: uma vez que amenizar o problema
Noites em evidente, sono interrompido e poucas horas de folga são comuns durante a menopausa
, mas isso não significa que você deva admitir o problema. Até porque, esses casos podem contribuir para o desenvolvimento de doenças degenerativas e o envelhecimento precoce ao longo dos anos.
Hormônios na menopausa
A liberação da melatonina, chamado de hormônio antiestresse é um poderoso antioxidante, quanto mais tempo de sono temos, mais melatonina secretamos e quando mais cedo dormimos mais melatonina nosso corpo produz.
Mas a
melatonina
,
que age uma vez que indutor do sono, tem sua produção diminuída com a idade e é afetada diretamente pelas alterações nos hormônios femininos.
O aumento do cortisol
, por sua vez, aumenta. Ele é um hormônio que é produzido na glândula suprareal, está associado ao estresse e a adrenalina e interfere diretamente no sono, trazendo dificuldade de relaxar e dormir.
Ou por outra, n a tempo do climatério e menopausa
, as mulheres passam por mudanças hormonais significativas que também podem promover alterações no sono:
A queda do estrogênio
, provoca as chamadas “ondas” de calor e suores noturnos que interrompem o sono e dificultam o sono reparador. O estrogênio ajuda a regular a temperatura corporal, sendo que esse desequilíbrio podem afetar o sono durante a noite.
A progesterona
tem propriedades sedativas e calmantes. A redução desse hormônio pode aumentar a sofreguidão
e dificultar o sono.
Porquê amenizar a insônia na Menopausa
1
Terapias Hormonais
A terapia de reposição hormonal (TRH) que é prescrita por médicos, pode ajudar a atenuar alguns sintomas, mas deve ser considerada com desvelo e sob orientação médica, sempre respeitando a escolha e a individualidade de cada mulher.
2
Aromaterapia
A aromaterapia
através dos óleos essenciais
pode ser uma poderosa aliada quando o tópico é sono, além da lavanda,
temos outros óleos essenciais uma vez que a laranja rebuçado, cedro e bergamota que podem ajudar a lastrar seu sono, consulte sempre seu aromaterapeuta para montar um protocolo conforme seu momento de vida e sintomas mais recorrentes nessa tempo.
3
Práticas Integrativas
Reflexão
, yoga, técnicas de respiração e relaxamento, massagens e sessões de acupuntura podem ajudar a reduzir o estresse e promover um sono mais profundo e reparador.
4
Sustento e Suplementos
Uma dieta equilibrada e suplementos naturais que devem ser prescritos por profissionais qualificados uma vez que nutricionistas, biomédicos ou médicos podem ajudar a regular o sono.
Ritual do sono na Menopausa
Para isso é interessante seguir algumas dicas para ter uma boa noite de sono, fazendo o que chamamos de HIGIENE OU RITUAL DO SONO
:
- Desligue todos os aparelhos eletrônicos (celular, tablet, televisão) uma hora antes de dormir.
- Evite tomar moca ou bebidas com cafeína posteriormente às 18:00 hs.
- Tome um banho relaxante antes de dormir.
- Faça um chá com ervas uma vez que camomila, mulungu ou erva-cidreira para tomar antes de dormir, teste alguns chás até encontrar aquele que se sente melhor e te ajude.
- Escreva num caderno todas as atividades que você vai fazer no dia seguinte, tipo um checklist, podem ser tópicos, isso ajuda a deixar a mente mais vazia e evita você permanecer pensando no trabalho e nos trabalhos do dia seguinte antes de dormir.
- Procure ir dormir sempre no mesmo horário para que seu corpo vá se adaptando a essa novidade rotina.
- Ligue o seu difusor com óleo de lavanda
ou pingue 1 pinga do óleo necessário em um algodão e coloque embaixo do travesseiro (pode trocar o algodão a cada dois dias). - Faça o caderno da gratidão, em que você pode grafar somente uma frase todas as noites agradecendo por alguma coisa bom que aconteceu no seu dia.
- Faça uma leitura, ouça uma música ou faça uma reflexão de 2 a 3 minutos para ir se desconectando do seu dia.
- Se você tem a prática de fazer orações e mantras, faça durante sua reflexão.
- Tenha bons pensamentos antes de dormir.
Você não precisa fazer todos os passos supra todos os dias, mas pode ver o que mais se sente confortável em inaugurar a praticar, nem que seja somente 1 ou 2 dos itens supra.
Solange Lima
Terapeuta integrativa e numeróloga. Utiliza técnicas uma vez que Florais,
Aromaterapia, Cromoterapia e Reiki. Realiza atendimentos online.
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