Veja os benefícios do pilates na menopausa

A menopausa representa o término do ciclo menstrual da mulher, marcando uma temporada de mudanças devido à subtracção dos níveis hormonais. Essas alterações, que geralmente ocorrem entre os 45 e 55 anos, podem ocasionar desconfortos uma vez que ondas de calor, suores noturnos, variações de humor e aumento do risco de osteoporose.

Para desapoquentar esses sintomas e promover um bem-estar universal, Josi Araújo, fisioterapeuta e professora da Pure Pilates, destaca que muitas mulheres recorrem às práticas de manobra físico, uma vez que o pilates. A técnica, que incorpora técnicas de respiração profunda e concentração, também ajuda a reduzir o estresse e a sofreguidão comuns nessa temporada.

“Integrar o pilates na rotina diária pode proporcionar uma abordagem holística para gerenciar os sintomas da menopausa, promovendo bem-estar físico e emocional. Um estudo realizado pela instituição americana NCBI revela que um programa de exercícios de pilates de unicamente 8 semanas tem efeitos positivos sobre os sintomas da menopausa”, completa.

Vantagens para a postura e flexibilidade

O pilates foca no fortalecimento dos músculos centrais (core), que inclui músculos abdominais, das costas e do assoalho pélvico. Josi Araújo ressalta que isso pode ajudar a melhorar a postura e reduzir dores na pilar. “Ou por outra, a prática promove aumento da flexibilidade, que tende a diminuir com o envelhecimento, levando a dores e desconfortos”, acrescenta.

Os exercícios de ordinário impacto realizados no pilates também podem ajudar a
melhorar

a densidade óssea, importante para prevenir a osteoporose, uma quesito que se torna mais generalidade depois a menopausa.

Outros benefícios para o corpo

A professora relata que, embora o pilates não seja um manobra de subida intensidade para perda de peso, ele pode ajudar a tonificar o corpo e melhorar o metabolismo, importante durante a menopausa, quando muitas mulheres experimentam lucro de peso.

“Exercícios específicos de pilates podem fortalecer o assoalho pélvico, ajudando a prevenir ou reduzir problemas uma vez que incontinência urinária, que pode ser um problema durante e depois a menopausa”, afirma Josi Araújo.

Técnica ideal para todas

Segundo a profissional, o pilates é uma prática completa que pode melhorar significativamente a qualidade de vida das mulheres. Ele promove um corpo poderoso e maleável, uma mente calma e equilibrada, e uma melhor conexão entre corpo e mente. Independentemente da idade ou nível de condicionamento físico, a prática oferece benefícios que podem ser adaptados às necessidades individuais.

Frequência recomendada

A frequência ideal para a prática do
pilates

pode variar dependendo dos objetivos individuais, nível de condicionamento físico e disponibilidade de tempo. No entanto, Josi Araújo recomenda a prática 2 vezes por semana, oferecendo um estabilidade entre frequência e recuperação, permitindo obter os benefícios de forma segura e eficiente.

Exercícios para fazer em mansão

Inferior, confira dois exercícios de pilates, recomendados pela professora Josi Araújo, que podem ser feitos em mansão.

1. The neck pull

Objetivo:
fortalecimento dos
músculos

flexores da pilar, mobilidade de pilar e distensão de membros inferiores.

Deite-se de costas e com as pernas estendidas e apoiadas no pavimento, separadas na largura dos quadris. Mantenha a pilar neutra e os tornozelos em dorsiflexão. Coloque as mãos na nuca e deixe os cotovelos abertos na risca das escápulas, 45º. Mantendo as pernas unidas e apoiadas no mat, ative o power house (região meão do corpo, o abdômen). Realize uma flexão de pilar articulando vértebra por vértebra até se sentar.

Ligeiro o tronco para frente e para ordinário, mantendo a pilar em “C”, com a intenção de reclinar o topo da cabeça nas pernas. Desenrole o tronco até chegar à posição sentada e, com incremento axial, faça pressão da cabeça contra as mãos inclinando-se para trás, com a pilar neutra, até a posição em que o power house consiga manter a segurança. Depois, desenrole a pilar, vértebra por vértebra, voltando a se deitar sem desabar.

2. Swimming

Objetivo:
fortalecimento de paravertebrais, deltóide anterior e médio e glúteo supremo.

Deite-se de bruços, com os
braços

ao lado do corpo, rente aos quadris, e com a testa encostada no pavimento. Eleve o tronco superior, desencostando o peito do pavimento com as pernas, e aponte os braços para frente na fundura dos ombros. Eleve a perna direita ainda mais e a perna esquerda simultaneamente, começando a trocá-las, contando até 10. Eleve a perna direita ainda mais e a perna esquerda simultaneamente, começando a trocá-las, contando até 10.

Por Lais Fiocchi