Como prevenir doenças da coluna: os cuidados mais importantes

Com o aumento do sedentarismo e das longas jornadas em frente ao computador, as doenças da pilastra têm se tornado uma preocupação crescente. De negócio com a Organização Mundial da Saúde (OMS), 80% da população mundial já teve ou terá dor nas costas em qualquer momento da vida.

Para prevenir problemas nessa estrutura do nosso corpo, é fundamental adotar algumas práticas. A seguir, o Dr. Lucas Sangoi Alves , profissional em Ortopedia e Traumatologia, revela os cuidados mais importantes para manter a pilastra saudável.

Porquê prevenir doenças da pilastra?

Cuide da postura

Manter uma boa postura durante as realizações das atividades diárias é fundamental. “Ao sentar, mantenha os pés nos solo e use cadeiras com suporte lombar . Em pé, distribua o peso também entre os pés e evite permanecer na mesma posição por longos períodos”, orienta o médico.

Fuja do sedentarismo

Para cuidar da saúde do organização, é indispensável praticar atividades físicas regularmente . Exercícios de fortalecimento para a região do core são muito indicados para aumentar a firmeza da pilastra. “Já os alongamentos ajudam a desenvolver a flexibilidade”, completa o profissional.

O médico alerta: “Ao levantar objetos muito pesados , sempre dobre os joelhos e mantenha a trouxa próxima ao corpo, evitando torções que possam prejudicar a pilastra”.

Vale lembrar que se movimentar também contribui para o controle do peso corporal , reduzindo a pressão sobre a pilastra e prevenindo dores.

Tenha uma sustento equilibrada

No dia a dia, dê preferência ao consumo de provisões nutritivos , ficando longe de ultraprocessados, frituras, fast foods, refrigerantes e doces em excesso. Aliás, não se esqueça de tomar bastante chuva.

“A hidratação adequada e a ingestão de provisões ricos em cálcio e vitamina D são essenciais para a saúde óssea”, fala.

Durma muito

O sono é precípuo para a saúde e a recuperação de todo o nosso corpo, incluindo, é evidente, a pilastra vertebral. “Um bom colchão e travesseiros adequados são fundamentais para uma boa noite de sono e para manter a postura da pilastra enquanto dorme “, finaliza o Dr. Lucas.