6 dicas para manter a rotina de exercícios no inverno

Com a chegada do inverno, muitas pessoas tendem a diminuir o ritmo dos exercícios devido às baixas temperaturas, mas é precípuo manter a prática de atividades físicas. Isso porque os exercícios ajudam a fortalecer o sistema imunológico, combatendo gripes e resfriados, e são fundamentais para a saúde mental. Outrossim, a atividade física contribui para o conforto de dores crônicas, que costumam se intensificar nesse período.

De negócio com um estudo recente feito pela Cleveland Clinic, o sedentarismo aumenta em 500% o risco de mortalidade relacionada a todas as causas, em confrontação com pessoas ativas. O técnico técnico da Bio Ritmo, Lucas Kobol, explica que treinar em dias mais frios pode ser uma selecção com ótimos benefícios.

“Realizar atividades físicas em épocas de clima insensível traz benefícios uma vez que melhora do sistema imunológico e sistema cardiovascular para manter o corpo aquecido, aumento do gasto calórico, acelerando o metabolismo e aumento da capacidade pulmonar e da qualidade respiratória, favorecendo quem tem problemas devido ao tempo insensível e sedento. Fora a sensação de bem-estar e a endorfina que o treino proporciona”, explica.

Aquém, Lucas Kobol lista 6 dicas para treinar no inverno e não perder o ânimo!

1. Use roupas adequadas

A vestimenta é uma peça chave para evitar desconfortos durante os
exercícios

. É preciso ter em mente que, em poucos minutos, o insensível vai vanescer, mas também que o corpo vai precisar ser protegido ao final da atividade. Por isso, é importante pensar em vestir-se em camadas adequadas para o treino, para manter o calor e não limitar o movimento do corpo.

2. Mantenha-se hidratado

Mesmo quando não estamos com calor ou com sensação de sede, o corpo precisa de chuva. No inverno, a nossa percepção de sede cai e, consequentemente, ingerimos menos líquidos. Portanto, é precípuo ter uma garrafinha de chuva disponível para antes, durante e depois da atividade física.

3. Convide alguém para se exercitar com você

Exercitar-se com um parceiro pode melhorar a adesão ao treino,
melhorando

o ânimo e dando motivação. Quando um incentiva o outro no dia a dia é uma forma de prevenir uma verosímil procrastinação e boicote à atividade. 

4. Faça a atividade física em espaços fechados

Praticar atividades em um espaço fechado é uma ótima opção para manter-se aquecido e não perder a rotina.  Há uma gama de atividades para se praticar dentro de uma sala climatizada: desde a tradicional musculação às aulas de spinning, dança e yoga. 

5. Não abandone as atividades ao ar livre

E para quem que não abandona os
exercícios

ao ar livre, andejar de bicicleta e decorrer podem ser as melhores escolhas. Todavia, lembre-se de usar roupas adequadas à estação. Queimar calorias e aumentar a frequência cardiorrespiratória enquanto aprecia a paisagem à litoral ou em um parque ajudará a olvidar um pouco do clima.

6. Mantenha o aquecimento

O técnico finaliza explicando sobre a influência de fazer um bom aquecimento antes da
atividade

. “Durante o inverno, nossa musculatura e articulações tendem a permanecer mais tensas e rígidas e a frequência cardíaca mais baixa. Por isso é importante prolongarmos o período de aquecimento aumentando o fluxo sanguíneo para evitarmos lesões e sensações de fraqueza ou tontura”. 

Por Beatriz Aguiar