5 exercícios para fortalecer as costas

O treino de costas, muito popular nas academias, é fundamental para a saúde. Isso porque os músculos das costas são responsáveis por manter o corpo sólido, desempenado e em movimento. Fortalecer essas áreas proporciona muitos benefícios, tanto para o bem-estar quanto para o desempenho físico no dia a dia.

Fortalecer as costas não é unicamente para quem quer melhorar a postura ou ter um corpo mais bonito. Lucas Kobol, perito técnico da Bio Ritmo, marca fitness high end, destaca que a musculatura dessa região tem um papel fundamental no estabilidade e em todas as atividades da rotina.

”O treino de costas é indispensável para prevenir lesões graves, melhorar a segurança da pilastra , facilitar o manuseio de objetos pesados no dia a dia e aumentar a crédito ao realizar atividades físicas no universal, além de, consequentemente, melhorar a aspecto”, afirma.

O treino de costas, assim uma vez que qualquer outro, precisa ser realizado com o auxílio de um profissional. “Mas é importante lembrar de sempre realizar os exercícios com comitiva de um profissional, para evitar problemas futuros, uma vez que desconforto e dores na pilastra vertebral”, reforça Lucas Kobol.

Aquém, confira alguns exercícios para inserir no treino de costas com o comitiva de um profissional habilitado!

1. Puxada frontal

Semelhante à barra fixa, mas no cabo, a puxada frontal trabalha o latíssimo do dorso, trapézio e bíceps. Esse manobra ajuda a melhorar a força nas costas e a postura, além de dar mais segurança ao tronco .

2. Remada curvada supinada

Com o corpo predisposto para frente, segure a barra com as palmas das mãos voltadas para você e a puxe em direção ao abdômen. Esse manobra ativa o latíssimo do dorso, ajudando a fortalecer as costas e a melhorar a postura.

3. Remada cavalinho

Com o corpo predisposto para frente, puxe a barra em direção ao corpo. Esse manobra foca nos músculos das costas , uma vez que o latíssimo do dorso, trapézio, romboides e deltoides posteriores, sendo ótimo para aumentar a força e a segurança.

4. Levantamento terreno

Um dos exercícios mais completos, o levantamento terreno trabalha não só as costas, mas também os glúteos e posteriores da coxa. Ele ajuda a fortalecer a lombar e os eretores da espinha, fundamentais para a segurança da pilastra e o controle do corpo.

5. Hiperextensão lombar

Deitado de bruços, faça o movimento de extensão do tronco, focando no fortalecimento da região lombar . Esse manobra é ótimo para quem sente dores na segmento baixa das costas, ajudando a desapoquentar a tensão e a melhorar a segurança da pilastra.

Cuidados importantes

Para prometer os benefícios do treino de costas, é importante se reparar a alguns cuidados:

• Sempre aqueça o corpo antes de iniciar os exercícios, preparando os músculos e articulações;
• Foque na técnica correta, mantendo os ombros para trás e evitando arquear as costas demais;
• Varie os exercícios, com remadas e puxadas, para trabalhar toda a região das costas ;
• Comece com pesos leves e aumente gradualmente, priorizando a realização correta;
• Depois o treino, alongue as costas para relaxar os músculos e aligeirar a recuperação;
• Respeite os limites do seu corpo e faça pausas quando necessário para não comprometer o corpo.

Por Beatriz Aguiar