
8 alimentos ricos em colágeno para estimular a saúde da pele
8 víveres ricos em colágeno para estimular a saúde da pele
O colágeno é uma proteína precípuo para a estrutura e flexibilidade da pele, cabelo, unhas e ossos. No entanto, com o processo de envelhecimento, a produção procedente do componente diminui, causando flacidez e rugas.
A boa notícia é que com uma alimento saudável é verosímil reduzir esses efeitos indesejados. Isso porque, segundo a Dra. Ana Maria Pellegrini, dermatologista membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia, “dietas menos inflamatórias diminuem a degradação do colágeno, que mantém nossa pele mais firme”.
Por isso, confira 8 víveres ricos em colágeno que você precisa incluir na dieta para manter a saúde da pele!
1. Laranja
A
laranja
é uma fruta rica em vitamina C que desempenha um papel importante na síntese de colágeno, ajudando a fortalecer a pele e os tecidos conjuntivos. “[A vitamina C] é uma substância antioxidante, ou seja, um ativo que inibe a oxidação das células, diminuindo a ação de radicais livres locais, e pode oferecer resultados excelentes para todos os tipos de pele”, explica a dermatologista Tereza Eliza Panizzi.
2. Cenoura
A cenoura é um tubérculo repleto de betacaroteno, responsável pela cor alaranjada do maná. Quando consumida regularmente, ela ajuda a proteger a pele dos raios UVA e UVB, evitando a degradação do colágeno. Ou por outra, o legume é nascente de antioxidantes que combatem os danos causados pelos radicais livres, reduzindo os sinais de envelhecimento na pele.
3. Ovo
Os ovos são uma boa nascente de proteína, aminoácidos e
vitaminas do multíplice B,
que auxiliam na manutenção da integridade das membranas celulares e são essenciais para a produção de colágeno, promovendo uma pele mais firme e saudável. Porém, a nutricionista Gabriela Marcelino alerta que é necessário consumi-los com cautela.
“De uma forma universal, adultos saudáveis podem consumir de 3 a 4 unidades na semana, intercalando com o consumo de outras proteínas, uma vez que aves, carnes e peixes. Para quem faz controle de colesterol, deve exclusivamente permanecer atilado para não ultrapassar o totalidade de colesterol do dia”, recomenda.
4. Oleaginosas
As oleaginosas, uma vez que nozes, amêndoas e castanhas, são verdadeiros tesouros quando se trata da saúde da pele. Esses víveres são ricos em ácidos graxos essenciais, uma vez que ômega 3 e 6, além de vitaminas, minerais e antioxidantes, uma vez que vitamina E, zinco e selênio, que auxiliam na produção de colágeno e protegem a pele dos radicais livres. Segundo a nutricionista Daniela Medeiro, o recomendado é sempre optar pelas versões naturais, evitando as opções com sal, cascas crocantes ou coberturas doces.
5. Peixe
Os ácidos graxos ômega 3 presentes nos peixes, uma vez que salmão, sardinha e atum, são essenciais para produção de colágeno no corpo e mantêm a hidratação da pele, reduzindo a secura e a descamação. “Os ácidos graxos do tipo
ômega 3
são importantes para manter estabilidade de perfil inflamatório da pele e prevenir doenças inflamatórias uma vez que as dermatites, psoríase e acne”, explica a nutróloga Dra. Marcella Garcez.
6. Gelatina
A gelatina é extraída dos ossos, pele e cartilagens de animais, e consumi-la pode fornecer os aminoácidos necessários para a produção de colágeno no corpo. Mas é preciso optar pelas opções sem aromatizantes ou corantes.
7. Aveia
A aveia contém nutrientes uma vez que cisteína, zinco e cobre que desempenham papéis importantes na síntese de colágeno. “O cereal também é nascente de silício, que protege a integridade das fibras de elastina e colágeno, preservando a flexibilidade e flexibilidade dos tecidos da pele”, completa a nutricionista Daniela Medeiros. Ou por outra, o maná é rico em antioxidantes, que protegem a proteína dos danos causados pelos radicais livres.
8. Brócolis
O brócolis é um maná incrivelmente nutritivo, repleto de vitaminas e minerais que beneficiam a saúde da pele. A
vitamina A
, por exemplo, promove a renovação celular e ajuda a manter o tecido saudável, enquanto a vitamina C atua na produção de colágeno, retardando o envelhecimento.