10 exercícios para aumentar a massa muscular e ajudar a emagrecer

A elaboração de um projecto de exercícios na ateneu requer atenção aos detalhes, adaptando-se às necessidades e as metas individuais. Essencialmente, o programa deve corresponder ao nível de condicionamento do praticante e oferecer variedade e desafios que estimulem a obtenção de resultados efetivos.

“O obeso, por exemplo, quer perder peso e enrijecer a musculatura. O magro quer aumentar a volume magra com definição muscular”, diz o personal trainer
José Wilker. Algumas pessoas já chegam com o peso adequado à sua estatura e só precisam manter o que já possuem fisicamente. “Neste caso, o treinamento é voltado para a manutenção da saúde e melhora do
condicionamento físico

”, conclui o treinador.

A seguir, confira uma série de exercícios, preparados pelo personal trainer
, para ilustrar um treino por estatura física. Lembre-se que é importante realizá-los com o seguimento de um profissional especializado para evitar acidentes!

1. Peitoral – peck-deck

Esse treino é um dos queridinhos entre os frequentadores de ateneu, principalmente entre as mulheres. Ele favorece o peitoral, enrijecendo toda a espaço.

2. Dorsais/costas – remada sentada

Esse
treino

corrige a postura e envolve músculos primários e secundários.

3. Bíceps – rosca direta

Manobra que labareda muito a atenção dos atletas, por trabalhar uma segmento do corpo muito visível. Ideal para estimular os músculos dos bíceps.

4. Tríceps – pulley

Manobra muito utilizado, já que trabalha força e aumento do volume muscular da região ulterior do braço.

5. Abdômen – reto abdominal

Esse treino melhora a postura,
fortalece a pilastra

vertebral e a respiração, além de contribuir para um abdômen definido.

6. Glúteos – máquina

Além de deixar o
bumbum durinho

, esse treino é de extrema valor para a correção da pilastra e previne dores lombares.

7. Quadríceps – cadeira extensora

Não é um treino específico para o lucro de volume muscular. Ele é mais indicado para o final do treino, porquê isolador e lapidador do músculo.

8. Posteriores da coxa – mesa flexora

Esse treino, porquê o próprio nome já diz, fortalece a segmento superior da coxa e a pronunciação do joelho.

9. Panturrilha – sentado máquina

Manobra necessário para atingir o desenvolvimento completo dos
músculos

inferiores da panturrilha.

10. Afundo

O afundo é um treino de resistência e mobilidade que trabalha os músculos da perna. Ele fortalece e aumenta a volume muscular dos membros inferiores, pois trabalha glúteos, coxas e panturrilha.