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10 exercícios para aumentar a massa muscular e ajudar a emagrecer
10 exercícios para aumentar a volume muscular e ajudar a emagrecer
A elaboração de um projecto de exercícios na ateneu requer atenção aos detalhes, adaptando-se às necessidades e as metas individuais. Essencialmente, o programa deve corresponder ao nível de condicionamento do praticante e oferecer variedade e desafios que estimulem a obtenção de resultados efetivos.
“O obeso, por exemplo, quer perder peso e enrijecer a musculatura. O magro quer aumentar a volume magra com definição muscular”, diz o personal trainer
José Wilker. Algumas pessoas já chegam com o peso adequado à sua estatura e só precisam manter o que já possuem fisicamente. “Neste caso, o treinamento é voltado para a manutenção da saúde e melhora do
condicionamento físico
”, conclui o treinador.
A seguir, confira uma série de exercícios, preparados pelo personal trainer
, para ilustrar um treino por estatura física. Lembre-se que é importante realizá-los com o seguimento de um profissional especializado para evitar acidentes!
1. Peitoral – peck-deck
Esse treino é um dos queridinhos entre os frequentadores de ateneu, principalmente entre as mulheres. Ele favorece o peitoral, enrijecendo toda a espaço.
2. Dorsais/costas – remada sentada
Esse
treino
corrige a postura e envolve músculos primários e secundários.
3. Bíceps – rosca direta
Manobra que labareda muito a atenção dos atletas, por trabalhar uma segmento do corpo muito visível. Ideal para estimular os músculos dos bíceps.
4. Tríceps – pulley
Manobra muito utilizado, já que trabalha força e aumento do volume muscular da região ulterior do braço.
5. Abdômen – reto abdominal
Esse treino melhora a postura,
fortalece a pilastra
vertebral e a respiração, além de contribuir para um abdômen definido.
6. Glúteos – máquina
Além de deixar o
bumbum durinho
, esse treino é de extrema valor para a correção da pilastra e previne dores lombares.
7. Quadríceps – cadeira extensora
Não é um treino específico para o lucro de volume muscular. Ele é mais indicado para o final do treino, porquê isolador e lapidador do músculo.
8. Posteriores da coxa – mesa flexora
Esse treino, porquê o próprio nome já diz, fortalece a segmento superior da coxa e a pronunciação do joelho.
9. Panturrilha – sentado máquina
Manobra necessário para atingir o desenvolvimento completo dos
músculos
inferiores da panturrilha.
10. Afundo
O afundo é um treino de resistência e mobilidade que trabalha os músculos da perna. Ele fortalece e aumenta a volume muscular dos membros inferiores, pois trabalha glúteos, coxas e panturrilha.