5 treinos para aumentar a massa muscular e melhorar o cardio

Lucrar tamanho muscular e fazer cardio, esses parecem ser dois objetivos diferentes para quem pratica atividade física. Finalmente, a teoria de que os exercícios cardiovasculares interferem no proveito de tamanho muscular ainda impera. Mas, não é muito assim.

Isso porque só se perde tamanho magra ao fazer cardio se a prática for realizada em excesso, sem a nutrição adequada e sem a inclusão de treinos de resistência. Do contrário, segundo uma pesquisa realizada pela Universidade St. George, em Grenada, a combinação entre as modalidades é supimpa, pois traz resultados melhores para a saúde do coração, uma vez que beneficia o corpo todo.

Por esse motivo, confira 5 tipos de treino para você aumentar o proveito de tamanho muscular e melhorar o cardio!

1. Treinamento Intervalado de Subida Intensidade (HIIT)

O HIIT envolve intercalar períodos de subida intensidade com períodos de sota. Nele, o objetivo é melhorar o condicionamento físico e o
emagrecimento

. Porém, ele também pode ser feito para lucrar tamanho muscular, basta manter um volume de intensidade satisfatório combinado com trouxa pesada, uma vez que realizado no Swing com kettlebell e burpees.

2. Treino em rotação

O treino em rotação combina exercícios de força com atividades aeróbicas. O objetivo é que o praticante reveze entre uma estação e outra, descansando exclusivamente alguns segundos. Para fazê-lo, você pode utilizar aparelhos de musculação, pesos, halteres ou, até mesmo, elásticos que utilizam o peso do próprio corpo. As pausas, geralmente, são de 60 segundos e o tempo em cada estação é restringido.

3. Crossfit

O crossfit é espargido por ser um
treino

de subida intensidade que combina elementos de levantamento de peso olímpico, ginástica e cardio. De negócio com Rick Soares Vieira, técnico em metodologia do manobra e crossfit, a prática da modalidade aperfeiçoa as qualidades físicas, uma vez que flexibilidade, potência, coordenação, facilidade, estabilidade e precisão. Aliás,”melhora o condicionamento físico universal, aumenta a tamanho magra e diminui o percentual de gordura”, completa o técnico.

4. Calistenia

Embora a calistenia seja um treino de força, ela também pode ajudar o sistema cardiovascular. Isso porque muitos dos exercícios utilizados na técnica, uma vez que saltos, burpees
e mountain climbers, aumentam a frequência cardíaca, melhorando a resistência cardiovascular enquanto fortalece os músculos.

5. Treino de resistência

O treino de resistência é uma modalidade que visa sustentar um esforço durante o sumo de tempo provável. No método, são executados diversos tipos de exercícios, uma vez que
agachamentos

, levantamento terreno e supino, que aumentam a frequência cardíaca e melhoram a capacidade cardiovascular com o tempo. Mas vale ressaltar: a formação de resistência é dissemelhante para cada pessoa, o que faz necessário um seguimento profissional para uma orientação mais detalhada.

Consulte um profissional

Antes de praticar qualquer um dos treinos mencionados, é indispensável buscar o auxílio de um técnico, pois, segundo Felipe Kutianski, professor de instrução física, isso evita possíveis lesões e excessos. “É preciso ter cautela para não ultrapassar os limites do próprio corpo. O mais indicado é sempre buscar orientação profissional e treinar a modalidade que você melhor se ajustar”, explica.