o segredo para longevidade e flexibilidade

Sou bailarina contemporânea, tenho 57 anos e me alongo todos os dias. Com isso, preparo meu corpo antes de qualquer atividade. Mas os benefícios do estiramento quotidiano não se limitam ao presente.

O estiramento quotidiano é o sigilo para longevidade e flexibilidade. Aprendi isso com minha mestra Angel Vianna, que hoje tem 96 anos e me ensinou a preço do zelo corporal ao longo da vida.

Divido um pouco desse importante aprendizagem com vocês, desde uma vez que fazer o seu estiramento quotidiano até os benefícios que você colher.

A preço do estiramento quotidiano

O estiramento quotidiano é necessário para manter a flexibilidade enquanto o nosso corpo vai naturalmente enrijecendo com o passar dos anos. Também reduz dores e melhora o bem-estar.

Além de sentir literalmente no corpo os benefícios do movimento gentil, incorporar o estiramento na sua rotina diária pode melhorar saúde mental e transformar sua qualidade de vida.

Aliás, desenvolve a consciência do movimento, permitindo uma conexão mais profunda com o corpo e promovendo um envelhecimento saudável e ativo .

Benefícios do estiramento quotidiano

A seguir, veja os três principais benefícios de se esticar todos os dias:

• Melhoria na flexibilidade e mobilidade: O estiramento regular ajuda a manter as articulações e músculos flexíveis.
• Redução de dores e rigidez muscular: Alivia tensões acumuladas e previne dores musculares
• Promoção da saúde mental bem-estar: O estiramento pode reduzir o estresse e promover uma sensação de calma e relaxamento.

Porquê é a minha rotina de estiramento

Não existe uma receita de bolo ideal para o estiramento quotidiano. Mas a seguir divido um passo a passo fácil e rápido, que aprendi com minha mestra, para você iniciar hoje mesmo.

Mas tome zelo com o estiramento intenso. Respeite seus limites e possibilidades. Seja gentil consigo mesma!

Passo a passo:

1. Logo ao estipular, dê uma boa espreguiçada
2. Comece mexendo as suas articulações dos dedos dos pés
3. Portanto, traga as duas pernas para o peito e abrace-as
4. Depois, faça movimentos circulares com os braços
5. Faça movimentos suaves com sua cabeça, girando de um lado para o outro
6. Ao levantar, vire de lado, recolha as duas pernas em direção ao peito e desenrole a pilar, deixando por termo para levantar a cabeça

Dicas para um estiramento quotidiano eficiente

Embora seja ligeiro, o estiramento não deve ser feito de qualquer maneira. Para iniciar o seu dia com disposição e conseguir realizar suas atividades do dia, procure adotar as seguintes dicas durante o seu estiramento quotidiano:

• Mantenha uma respiração profunda e relaxada durante o estiramento
• Mantenha cada estiramento por, pelo menos, 30 segundos
• Escute o seu corpo e evite qualquer movimento que cause dor
• Observe seus limites e possibilidades
• Procure manter o seu estado de presença e observe cada movimento

Veja cá algumas dicas de respiração da Yoga que podem te ajudar!