quais alimentos aumentam a produção do hormônio

Todos nós já ouvimos falar de endorfinas – os produtos químicos produzidos pelo cérebro que fazem você naturalmente feliz.

As endorfinas são mais comumente liberadas no seu cérebro em seguida exercícios, enquanto ri ou faz sexo
. Esses neurotransmissores reduzem sua percepção de dor
e produzem uma sensação de euforia, que pode ser seguida por uma visão positiva e energizada da vida — só pontos em prol.

Mas, além de praticando exercícios vigorosos, uma maneira fácil de aumentar naturalmente suas endorfinas é com nutrição. Certos víveres podem estimular a liberação de endorfina do seu cérebro.

A ciência da alimento e do humor

“A alimento é a base da saúde
e da longevidade. Você pode se exercitar, meditar, dormir e tomar todos os suplementos do mundo; se não se concentrar em víveres naturais de subida qualidade, nutritivos e que atendam às suas necessidades e preferências pessoais, não terá bem-estar mental”, explica o responsável e médico Dr. Mark Hayman
, repórter do livro Jovem para Sempre
.

Isso porque muitas das atividades do seu corpo são controladas por essas substâncias químicas naturais chamadas neurotransmissores. Esses neurotransmissores carregam sinais entre os nervos e outras células para ajudar a controlar seus batimentos cardíacos
, respiração, emoções, níveis de concentração e muito mais. Uma vez que o cérebro responde aos nutrientes que entram no nosso organização, consumir certos víveres pode ajudar a estimular — ou até a diminuir — a produção de alguns hormônios.

9 principais víveres recomendados para aumentar suas endorfinas

1

Cacau

Você não precisa declinar do docinho. O chocolate amargo é um ótimo coligado da saúd emental, segundo estudos
. O cacau estimula a liberação de endorfinas, assim uma vez que a serotonina, substância química da felicidade, feniletilamina e anandamida, para uma perspectiva naturalmente positiva. O cacau em pó cru também é repleto de antioxidantes e tem um sabor delicioso. Experimente receitas usando cacau em pó cru orgânico para um aumento de robustez feliz.

2

Víveres apimentados

Pimentas e víveres apimentados contêm um formado chamado capsaicina, que faz seu cérebro pensar que está com dor. Uma vez que resposta, seu cérebro libera endorfinas e dopamina. Alguém que come uma grande quantidade de comida apimentada pode sentir uma euforia semelhante à “euforia do galeria”.

3

Ginseng

O ginseng tem muitos benefícios mentais comprovados, incluindo acalmar e reduzir o estresse, além de retardar a fadiga e aumentar os níveis de robustez. A especiaria apoia a função cerebral saudável, o que por sua vez ajuda a modular a produção de endorfinas.

4

Baunilha

O perfume da fava de baunilha influencia a produção de endorfinas. Além de ser um afrodisíaco originário e reduzir a sofreguidão
, a fava de baunilha também aumenta a função neurotransmissora, o que ajudará seu cérebro a produzir mais serotonina e dopamina. Também é um poderoso antioxidante, é anti-inflamatório e rico em vitaminas B, magnésio, cálcio e potássio.

5

Aspargos

Os aspargos são uma das principais fontes vegetais de triptofano (o aminoácido encontrado no peru que nos deixa sonolentos) e, portanto, aumentam ativamente os níveis de serotonina no corpo. Ele também contém altos níveis de folato (vitamina B12), uma vitamina que a pesquisa mostrou que muitas pessoas com depressão
têm deficiência.

6

Abacate

Os abacates são cheios de vitamina B3, uma vitamina que aumenta os hormônios de bem-estar e também contêm ácidos graxos ômega-3, que comprovadamente auxiliam na saúde do cérebro e na regulação do humor.

7

Tomates cereja

Os tomates contêm o fitonutriente licopeno em suas cascas e, devido à maior superfície de superfície dos tomates cereja (em oposição às variedades maiores), eles fornecem uma quantidade mais concentrada de licopeno, o que previne o acúmulo de compostos pró-inflamatórios que os pesquisadores associaram à depressão.

8

Salmão

O salmão é rico em triptofano e ácidos graxos ômega-3, EPA e DHA, muito uma vez que vitamina B12 e B6, por isso ajuda o corpo a produzir serotonina (um irmão da endorfina), dando-nos um aumento do humor e reduzindo a inflamação, protegendo os nervos em nosso cérebro.

9

Espinafre

O espinafre contém magnésio, que ajuda a aumentar a robustez, e feniletilamina, que pode reduzir a quebra da monoamina oxidase da mesma forma que os antidepressivos antigos pré-Prozac faziam.

E, simples… Chuva

A chuva é importante para manter nosso corpo e mente hidratados, auxiliando sua funcionalidade e o estabilidade hormonal do cérebro.

Víveres a evitar

Carboidratos simples/açúcar

Isso ocorre porque todos esses víveres causam estragos nos níveis de açúcar no sangue do corpo, o que pode exacerbar a sofreguidão e a depressão.

Bebidas com cafeína

A cafeína atua uma vez que um excitante, o que também pode exacerbar a sofreguidão e a depressão.

Álcool

Isso se deve ao efeito prejudicial que ele tem no sono REM, até mesmo um copo de cerveja ou vinho pode ter impacto.

Víveres processados

Ironicamente, frequentemente recorremos a muitos desses víveres quando estamos nos sentindo estressados, deprimidos ou ansiosos. Embora possam ser reconfortantes e nos dar um impulso a pequeno prazo, eles contêm muito poucas vitaminas e minerais e podem realmente aumentar nossos sintomas depois que o efeito inicial passa.

Um docinho te deixa feliz?

Uma vez que você provavelmente sabe, muitas pessoas buscam “ víveres reconfortantes
” em momentos de estresse. Com falado, pratos ricos em fécula ou doces têm um paladar bom e podem ser emocionalmente satisfatórios — a pequeno prazo.

Isso ocorre porque eles elevam o açúcar no sangue e acionam os mesmos centros de prazer no cérebro que as drogas viciantes. Mas depois, processar esses víveres ricos em carboidratos pode fazer com que você sinta uma queda emocional bastante repugnante. Por outro lado, uma alimento saudável ajuda a manter o açúcar no sangue seguro — o que pode ajudar a manter seu humor ao longo do dia.

Se você não está viciado a ter uma dieta equilibrada, estas diretrizes oferecem uma boa base:

• Faça 3 refeições muito balanceadas, começando pelo moca da manhã.

Um bom moca da manhã inclui proteína magra e carboidratos integrais complexos, junto com muitas fibras e um pouco de gordura saudável. Depois de uma longa noite de sono, ele dá ao seu corpo a robustez necessária para se movimentar e pensar.

• Escolha boas fontes de proteína

Isso inclui ovos, nozes, peixe, quinoa, iogurte ou queijo. A proteína é digerida lentamente, o que ajuda a estabilizar o açúcar no sangue.

• Coma pelo menos 6 porções de vegetais e 2 porções de frutas todos os dias

Uma porção de fruta ou vegetal = ½ xícara. E quanto mais sarapintado for seu prato, maior será a gama de nutrientes em sua comida — portanto tente consumir produtos em todas as cores do arco-íris ao longo do dia.

• Não se esqueça das gorduras alimentares

As gorduras ômega-3 de víveres uma vez que peixes
, sementes de linhaça, nozes, alguns ovos e mesocarpo bovina alimentada com capim demonstraram facilitar a função cerebral e reduzir a inflamação, o que pode ajudar a combater a depressão e algumas dores crônicas.

• Escolha bebidas com sabedoria
  .

Beba bastante chuva para melhorar o fluxo sanguíneo, manter seu cérebro muito hidratado e facilitar a concentração. Evite refrigerantes e bebidas açucaradas ou aquelas com adoçantes, corantes, sabores ou conservantes artificiais.

Lanches saudáveis ​​uma vez que nozes, palitos de queijo, frutas frescas ou secas e vegetais podem ajudar a manter seu açúcar no sangue seguro e dar robustez. E são fáceis de transportar, portanto você pode tê-los à mão onde quer que vá.

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