7 dicas para evitar acidentes durante a prática de atividade física

Praticar atividades físicas regularmente traz inúmeros benefícios à saúde, mas o pânico de se machucar pode ser uma barreira significativa para muitas pessoas. Todavia, é provável evitar lesões e acidentes durante os exercícios, garantindo uma prática segura e eficiente. Para isso, pequenos ajustes, atenção aos detalhes e algumas práticas preventivas podem fazer toda a diferença.

Quer desvendar mais sobre uma vez que proteger seu corpo e evitar acidentes? Confira as dicas a seguir!

1. Realize aquecimento antes da atividade física

O aquecimento antes de iniciar a atividade física é principal para preparar o corpo e prevenir lesões. Levante processo envolve realizar exercícios leves e gradualmente intensificar a intensidade para louvar a temperatura corporal e aumentar o
fluxo sanguíneo

para os músculos. Isso também ajuda a aumentar a flexibilidade das articulações, melhorar a eficiência dos sistemas cardiovascular e respiratório e preparar a mente para a atividade física.

2. Utilize equipamentos e vestimentas apropriados

Equipamentos adequados fazem a diferença na prevenção de acidentes. Calçados específicos para cada modalidade, uma vez que tênis de corrida com bom amortecimento ou chuteiras para futebol, oferecem suporte e aderência adequados.

No caso do ciclismo, existem bermudas com revestimento almofadado para amenizar o desconforto do banco da bike
e camisetas com tecidos que permitem a transpiração. “Caso não possua esses itens, o ideal é 
utilizar roupas confortáveis

, uma vez que bermudas e camisetas de tecidos naturais, uma vez que o algodão, ou tecnológicos, uma vez que o Dry Fit”, indica o personal trainer
Guilherme Santander.

Para esportes de contato ou de sobranceiro impacto, acessórios uma vez que capacetes, protetores bucais e coletes de proteção absorvem choques e protegem áreas vulneráveis. Verificar regularmente o estado dos equipamentos também previne falhas que possam fomentar acidentes.

3. Mantenha a hidratação adequada

A hidratação adequada vai além de ingerir chuva durante o manobra. Ingerir líquidos ao longo do dia, principalmente antes e posteriormente a prática, mantém o corpo prestes. “Beba chuva ao longo do dia e considere consumir uma bebida esportiva ligeiro com eletrólitos antes do treino, principalmente se você suar muito. Esta prática, além de evitar câimbras durante o treino, também vai ajudar na regulação da temperatura corporal”, acrescenta a nutricionista Marina Delorenzo.

Uma estratégia eficiente é tomar pequenos goles a cada 20 minutos durante o manobra e aproximadamente 500 ml de chuva duas horas antes de iniciar a atividade. Evitar bebidas alcoólicas e com sobranceiro texto de cafeína também ajuda a manter o
estabilidade hídrico

.

4. Conheça e respeite seus limites

O autoconhecimento é principal na prática de atividades físicas. Identificar e
respeitar os limites

pessoais evita sobrecargas que resultam em lesões. Iniciar com intensidades baixas e aumentar gradativamente a trouxa de exercícios permite adaptação muscular e proferir.

Ou por outra, o comitiva de um profissional é principal. “No início, o aluno terá, antes de qualquer atividade física, um diagnóstico, uma estudo precisa de suas reais necessidades. Depois, serão prescritas atividades de conformidade com a carência do aluno, que terá o comitiva na realização dos exercícios e no controle dos resultados”, afirma o personal trainer Givanildo Matias.

5. Consulte profissionais de instrução física

Profissionais qualificados oferecem um projecto de exercícios personalizado que considera a requisito física, objetivos e possíveis limitações. Um personal trainer
ou instrutor corrige a técnica, ajusta a trouxa e a intensidade dos exercícios conforme a evolução do praticante.

“Quando um professor vai elaborar um treino, leva diversos fatores em consideração: objetivo, rotina, e o folga deve estar nessa periodização, conforme a urgência de cada um”, explica o personal trainer José Corbini, sócio do aplicativo de saúde integrativa Personal Virtual.

Programas de treino estruturados, que incluem períodos de folga e variações de atividades, garantem o desenvolvimento equilibrado de força, resistência e flexibilidade. Ou por outra, comitiva regular previne a prática de exercícios de forma inadequada, que podem resultar em lesões.

6. Verifique o envolvente de manobra

A segurança no envolvente de manobra é fundamental. Espaços internos, uma vez que academias, devem ter pisos antiderrapantes, equipamentos em bom estado e disposição que evite congestionamentos. Em ambientes externos, atenção ao terreno – que deve estar nivelado e livre de obstáculos – é principal.

Condições climáticas, uma vez que calor extremo ou chuva, influenciam diretamente a segurança. Utilizar protetor solar em
atividades ao ar livre

e evitar horários de pico de calor também ajudam na prevenção de problemas.

“Além do calor, as atividades físicas também elevam a temperatura corporal e a produção de suor. Combinados à falta de hidratação, cuja urgência é maior nesse período de calor, esses fatores predispõem, por exemplo, a uma maior concentração urinária, o que eleva as chances de cálculos renais, que têm uma incidência 30% maior no verão”, diz a médica nefrologista Dra. Caroline Reigada.

7. Realize check-ups
médicos regulares

Check-ups
médicos regulares permitem monitorar a saúde universal e identificar condições capazes de interferir na prática de atividades físicas. Exames uma vez que eletrocardiogramas, testes de função pulmonar e avaliações ortopédicas fornecem uma visão completa do estado físico.

“Conhecendo as reais condições de saúde do praticante, o instrutor físico pode indicar o melhor programa de treino para cada um, com duração, frequência e tipo de manobra adequado”, explica Ricardo Munir Nahas, técnico em Medicina do Esporte. Pessoas com condições preexistentes, uma vez que hipertensão ou
diabetes

, devem seguir orientações médicas para um treino seguro e eficiente.