Nutricionista explica por que não pular refeições

Pular refeições é uma prática que pode ter consequências prejudiciais para a saúde por uma série de motivos diferentes.

De contrato com a coordenadora do curso de Nutrição da Faculdade Anhanguera, Patrícia De Moraes Portilho , ao deixar de se nutrir nos horários indicados, o corpo acaba tendo uma falta de nutrientes essenciais para seu bom funcionamento, uma vez que vitaminas, minerais, proteínas, carboidratos e gorduras.

Porquê resultado, o organização pode tolerar com deficiências nutricionais, esgotamento do sistema imunológico e comprometimento da saúde em universal.

“Ou por outra, essa prática pode resultar em desequilíbrios no metabolismo , pois quando passamos muito tempo sem consumir, o corpo entra em um estado de privação de nutrientes. Isso faz com que o organização desacelere o metabolismo para preservar força e prometer sua sobrevivência”, aponta a profissional.

“Porquê resultado, a queima de calorias pode diminuir, tornando mais difícil o controle de peso e podendo levar ao proveito de peso a longo prazo”, completa, ressaltando que o jejum prolongado ainda leva à perda volume muscular ao invés de volume gorda, levando à riscos, principalmente no processo de envelhecimento

Portanto o jejum intermitente faz mal?

O jejum intermitente , segundo Patrícia, pode até ser uma estratégia para perda de peso, mas não apresenta os mesmos resultados para todas as pessoas.

“Para que essa estratégia possa ser utilizada a pessoa deve ser avaliada por um profissional capacitado, que poderá recomendar ou não essa estratégia e deverá ser acompanhada por esse profissional para evitar prejuízos à saúde”, ela aponta.

Outro problema decorrente de pular refeições é o descontrole na ingestão de víveres nas refeições subsequentes.

“Quando ficamos com muita miséria devido ao jejum prolongado, é mais provável que tenhamos tendência a consumir em excesso e escolher víveres pouco saudáveis. Isso pode levar ao consumo de calorias em excesso, proveito de peso e dificuldade em manter uma sustento equilibrada”, analisa.

Por esse motivo, o ideal para conseguir manter um ciclo de sustento metódico, mesmo em meio de uma rotina agitada, é adotar algumas estratégias que podem ajudar. Veja a seguir quais são elas!

Dicas para não pular refeições

1

Planejamento e preparação

“Reserve um tempo no final de semana ou em um momento mais tranquilo para planejar suas refeições e preparar víveres saudáveis. Isso pode incluir cozinhar em lotes e armazená-las em recipientes adequados para fácil entrada ao longo da semana”, sugere Patrícia.

“Ter refeições prontas ou ingredientes pré-preparados facilita o processo de sustento regular durante o dia.”

2

Lanches saudáveis

Aposte em opções de lanches saudáveis , uma vez que frutas, oleaginosas, iogurte, barras de cereais integrais ou vegetais cortados em porções.

Esses víveres podem ser facilmente transportados e consumidos em momentos de pausa durante o dia, ajudando a evitar longos períodos sem consumir .

3

Tenha horários fixos para as refeições

Patrícia orienta a estabelecer horários fixos para suas refeições principais , mesmo que seu dia esteja referto.

“Determine momentos específicos para o moca da manhã , almoço e jantar e tente segui-los sempre que verosímil. Isso ajudará a regularizar seu sistema estomacal e fornecerá uma estrutura para sua rotina nutrir.”

4

Faça pausas para consumir

Mesmo ocupado, é importante reservar um tempo para fazer uma pausa e se concentrar em suas refeições. Portanto, evite consumir enquanto trabalha ou realiza outras atividades e dedique um momento para saborear e respeitar sua comida, permitindo que seu corpo e mente se concentrem na sustento adequada.

5

Esteja prestes fora de morada

Se você estiver fora de morada durante o dia, ligeiro consigo uma lancheira ou bolsa térmica com víveres nutritivos. Isso pode incluir uma salada, sanduíches saudáveis, frutas frescas, iogurte ou víveres que você tenha prestes previamente.

“Ter opções saudáveis ​​à disposição evitará que você recorra a víveres ultraprocessados ou lanches pouco nutritivos quando estiver com miséria”, aponta a profissional.

6

Mantenha-se hidratado

Lembre-se de ingerir chuva ao longo do dia. A desidratação pode muitas vezes ser confundida com a sensação de miséria. Tenha uma garrafa de chuva com você e faça pausas regulares para se hidratar. Isso também ajudará a controlar o gosto e manter uma rotina nutrir mais equilibrada.

7

Priorize a sustento saudável

Mesmo com um dia ansioso, esforce-se para escolher víveres saudáveis e nutritivos sempre que verosímil. Opte por refeições balanceadas, ricas em vegetais, proteínas magras, grãos integrais e gorduras saudáveis . Evite víveres processados, ricos em açúcar e gorduras saturadas, que podem comprometer sua saúde a longo prazo.