Por que comer poucas vezes no dia não vai te ajudar a emagrecer?

Quando você sente que comeu demais em um término de semana ou até mesmo em um jantar com amigas, o que costuma fazer no dia seguinte? Se a resposta for passar longas horas em jejum ou pular refeições , saiba que essa prática não é tão benéfica assim – mormente se você tem o objetivo de emagrecer .

Pare de manducar poucas vezes ao dia!

De convénio com a nutricionista Patrícia De Moraes Portilho , ao deixar de se cevar nos horários indicados, o corpo acaba tendo uma falta de nutrientes essenciais para seu bom funcionamento, uma vez que vitaminas, minerais, proteínas, carboidratos e gorduras.

Porquê resultado, o organização pode suportar com deficiências nutricionais, extenuação do sistema imunológico e comprometimento da saúde em universal.

“Ou por outra, essa prática pode resultar em desequilíbrios no metabolismo , pois quando passamos muito tempo sem manducar, o corpo entra em um estado de privação de nutrientes. Isso faz com que o organização desacelere o metabolismo para guardar vontade e prometer sua sobrevivência”, aponta a profissional.

“Porquê resultado, a queima de calorias pode diminuir, tornando mais difícil o controle de peso e podendo levar ao lucro de peso a longo prazo”, completa, ressaltando que o jejum prolongado ainda leva à perda tamanho muscular ao invés de tamanho gorda, levando a riscos, principalmente no processo de envelhecimento

Logo o jejum intermitente faz mal?

O jejum intermitente , segundo Patrícia, pode até ser uma estratégia para perda de peso, mas não apresenta os mesmos resultados para todas as pessoas.

“Para que essa estratégia possa ser utilizada a pessoa deve ser avaliada por um profissional capacitado, que poderá recomendar ou não essa estratégia e deverá ser acompanhada por esse profissional para evitar prejuízos à saúde”, ela aponta.

Outro problema decorrente de pular refeições é o descontrole na ingestão de vitualhas nas refeições subsequentes.

“Quando ficamos com muita inópia devido ao jejum prolongado, é mais provável que tenhamos tendência a manducar em excesso e escolher vitualhas pouco saudáveis. Isso pode levar ao consumo de calorias em excesso, lucro de peso e dificuldade em manter uma alimento equilibrada”, analisa.

Por esse motivo, o ideal para conseguir manter um ciclo de alimento jacente, mesmo em meio de uma rotina agitada, é adotar algumas estratégias que podem ajudar. Veja a seguir quais são elas!

Dicas para não pular refeições

1 – Planejamento e preparação

“Reserve um tempo no final de semana ou em um momento mais tranquilo para planejar suas refeições e preparar vitualhas saudáveis . Isso pode incluir cozinhar em lotes e armazená-las em recipientes adequados para fácil entrada ao longo da semana”, sugere Patrícia.

“Ter refeições prontas ou ingredientes pré-preparados facilita o processo de alimento regular durante o dia.”

2 – Lanches saudáveis

Aposte em opções de lanches saudáveis , uma vez que frutas, oleaginosas, iogurte, barras de cereais integrais ou vegetais cortados em porções.

Esses vitualhas podem ser facilmente transportados e consumidos em momentos de pausa durante o dia, ajudando a evitar longos períodos sem manducar .

3 – Tenha horários fixos para as refeições

Patrícia orienta a estabelecer horários fixos para suas refeições principais , mesmo que seu dia esteja referto.

“Determine momentos específicos para o moca da manhã , almoço e jantar e tente segui-los sempre que verosímil. Isso ajudará a regularizar seu sistema estomacal e fornecerá uma estrutura para sua rotina cevar.”

4 – Faça pausas para manducar

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Mesmo ocupado, é importante reservar um tempo para fazer uma pausa e se concentrar em suas refeições . Portanto, evite manducar enquanto trabalha ou realiza outras atividades e dedique um momento para saborear e respeitar sua comida, permitindo que seu corpo e mente se concentrem na alimento adequada.

5 – Esteja pronto fora de vivenda

Se você estiver fora de vivenda durante o dia, ligeiro consigo uma lancheira ou bolsa térmica com vitualhas nutritivos. Isso pode incluir uma salada, sanduíches saudáveis, frutas frescas, iogurte ou vitualhas que você tenha pronto previamente.

“Ter opções saudáveis ​​à disposição evitará que você recorra a vitualhas ultraprocessados ou lanches pouco nutritivos quando estiver com inópia”, aponta a profissional.

6 – Mantenha-se hidratado

Lembre-se de ingerir chuva ao longo do dia. A desidratação pode muitas vezes ser confundida com a sensação de inópia. Tenha uma garrafa de chuva com você e faça pausas regulares para se hidratar. Isso também ajudará a controlar o gosto e manter uma rotina cevar mais equilibrada.

7 – Priorize a alimento saudável

Mesmo com um dia alvoroçado, esforce-se para escolher vitualhas saudáveis e nutritivos sempre que verosímil. Opte por refeições balanceadas, ricas em vegetais, proteínas magras, grãos integrais e gorduras saudáveis . Evite vitualhas processados, ricos em açúcar e gorduras saturadas, que podem comprometer sua saúde a longo prazo.

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