4 exercícios simples para melhorar a circulação

Quem sofre com problemas de circulação pode sentir com frequência as pernas pesadas e cansadas – principalmente no calor. Além de manter a hidratação em dia, praticar exercícios físicos pode ajudar a amenizar os desconfortos.

Lembrando que, se no seu caso, os sintomas são gerados por trombose ou lipedema , o ideal é consultar um médico técnico para entender quais treinos são mais indicados para você – isso porque pessoas que convivem com essas condições precisam evitar certos movimentos.

No mais, vamos te ajudar a entender a relação entre os exercícios e a circulação sanguínea:

Quem tem problema de circulação pode treinar?

De tratado com a Dra. Aline Lamaita , cirurgiã vascular e membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular, as pessoas diagnosticadas com problemas de circulação não só podem, porquê devem manter um estilo de vida ativo .

“É uma via de mão dupla: a prática de exercícios melhora a circulação e uma boa circulação melhora o rendimento esportivo. E, quanto mais você se exercitar, melhor será seu condicionamento vascular, portanto, a sensação de peso e cansaço será menor”, explica.

“A prática de atividade física também ajuda a controlar o peso , assim diminuindo a evolução procedente de doenças circulatórias porquê as varizes, pois sabemos que obesidade é um fator agravante importante “, completa.

Quais exercícios são indicados nesses casos?

A médica afirma que exercícios físicos voltados para o fortalecimento dos músculos da panturrilha são principalmente recomendados para cuidar da circulação sanguínea. Isso porque essa musculatura é responsável por bombear o sangue de volta para o coração para que ele seja reoxigenado nos pulmões .

Segundo a técnico, até mesmo exercícios de grave impacto já são vantajosos. “A jornada , entre outros benefícios, ajuda a melhorar a circulação nas pernas ao promover o propagação de novos vasos sanguíneos e a contração da musculatura da panturrilha, com aumento da velocidade do fluxo do sangue nas veias e melhor retorno do sangue ao coração”, diz.

Modalidades aquáticas , porquê a natação e a hidroginástica, também são recomendadas. “Todos os exercícios dentro da chuva, além de trabalharem a musculatura da perna, são excelentes atividades aeróbicas e contam com a pressão hidrostática da chuva, que funciona porquê uma drenagem linfática , ativando a circulação”, fala.

A musculação , além de colaborar para a queima de gordura e o lucro muscular, também auxilia na proteção dos ossos, na melhora da postura, na flexibilidade, no aumento da resistência física e no incitamento da circulação.

“Por ser composta de exercícios mais intensos, ela deixa o coração mais ativo e saudável, normaliza a pressão sanguínea e combate o colesterol , prevenindo, assim, doenças cardiovasculares “, diz.

Para pacientes que têm varizes, a Dra. Aline indica a musculação porquê uma grande aliada para o tratamento, uma vez que a hipertrofia da panturrilha é fundamental para controlar a doença venosa e evitar condições porquê trombose e embolia pulmonar .

Apesar disso, não podemos olvidar que a musculação sempre deve ser feita da forma adequada e com o comitiva de um profissional, para que não ocorra, por exemplo, o agravamento das varizes .

“Em pessoas que possuem predisposição genética às varizes, o hábito de prender a respiração para levantar peso pode aumentar a pressão intra- abdominal , o que, por sua vez, reduz o retorno venoso das pernas para o coração. Dessa forma, o sangue reunido nas pernas acaba aumentado a pressão dentro das veias na região, que sofrem dilatação e dão origem às varizes”, alerta a cirurgiã vascular.

Porquê serenar os sintomas de problemas de circulação?

Para serenar os sintomas decorrentes de problemas de circulação, além da atividade física, é provável também fazer uso de meias elásticas de compressão .

“As meias de compressão estimulam a circulação da perna e são ótimas para quem pratica atividades físicas regularmente, podendo ser usadas durante o tirocínio para proteger a musculatura, diminuindo a vibração muscular, e reduzir o acúmulo de ácido lático na musculatura, o que impacta em performance e melhor recuperação “, conta. Esse item também pode contribuir para um maior conforto durante a atividade física.

Por término, lembre-se que, se você tem qualquer problema de circulação, antes de realizar qualquer tipo de tirocínio, é necessário consultar um médico .

“Unicamente o profissional especializado poderá realizar uma avaliação para diagnosticar o que está afetando sua circulação e indicar quais tipos de exercícios você pode realizar, além de, se necessário, recomendar tratamentos específicos para o seu caso ”, conclui Lamaita.

Exercícios para as pernas

Bernardo Sampaio , fisioterapeuta e diretor galeno do ITC Vertebral de Guarulhos, afirma que práticas simples podem fortalecer a musculatura das pernas e melhorar a circulação . Para isso, ele sugere alguns exercícios para quem tem varizes.

“Exercícios que trabalham a musculatura do membro subalterno são fundamentais. A flacidez muscular pode dificultar o retorno venoso, portanto fortalecer essa região é crucial”, explica. “Eles podem ser feitos diariamente, pois não exigem grande demanda física. Ou por outra, um bom distensão pode facilitar na flexibilidade e bem-estar”, completa.

O profissional sugere encetar com movimentos básicos que podem ser feitos em qualquer lugar, seja em um colchonete, leito ou até no sofá. “O objetivo é mobilizar a fala do tornozelo e trabalhar a musculatura da perna de forma simples”, ele orienta.

Mobilização do tornozelo (sem trouxa)

Porquê fazer:

• Sente-se em uma cadeira ou deite-se em um colchonete;
• Puxe o pé para cima (flexão dorsal) e depois empurre para grave (flexão plantar).

Para aumentar a dificuldade, Sampaio recomenda o uso de uma fita elástica. “Ao juntar resistência, o tirocínio se torna mais eficiente porque estamos exigindo mais da musculatura . Isso pode ser feito deitado, sentado ou em pé, dependendo do conforto e da urgência de cada pessoa”.

Mobilização do tornozelo com fita elástica

Porquê fazer:

• Sente-se com as pernas estendidas;
• Enrole uma fita elástica ao volta do pé e segure as extremidades;
• Puxe o pé para cima e para grave, adicionando resistência.

Outro tirocínio eficiente é estribar o elástico e retrair o tornozelo para cima, alternando o movimento com as pernas, estes movimentos ajudam a melhorar a coordenação motriz, além de trabalhar os músculos e veias da superfície do tornozelo . “Podemos juntar dificuldade para desafiar a musculatura, mas sempre respeitando o condicionamento físico de cada um. Repetição e consistência são fundamentais para ver resultados”, ressalta o fisioterapeuta.

Exercícios de tornozelo com pedestal

Porquê fazer:

• Sente-se e use a outra perna porquê pedestal;
• Afaste uma perna e mova o tornozelo para cima e para grave, mantendo a outra perna estática.

“Geralmente quem sofre com varizes sente muita pressão nas pernas e sensação de peso excessivo, para aqueles que querem, aos poucos, se livrar dessa sensação, existe um tirocínio também”, diz Sampaio.

Elevação dos pés (em pé)

Porquê fazer:

• Fique em pé, com ou sem pedestal na parede;
• Levante os calcanhares, ficando na ponta dos pés e depois os abaixe.