quais são e como evitá-los

Você segue uma sustento equilibrada
e pratica exercícios físicos regularmente, mas mesmo assim continua ganhando peso
? A culpa pode ser de alguns hábitos que estão passando despercebidos na rotina.

Bom, você provavelmente sabe que um emagrecimento saudável não tem a ver com dietas malucas e restritivas
, nem com jejuns prolongados e sem orientação profissional. A moderação é a chave para o sucesso, mas o problema surge quando a exceção se torna regra. Saiba mais a seguir:

Hábitos que engordam: quais são e porquê evitá-los

1 – Dormir mal

Mais da metade das mulheres americanas sente que não dormem o suficiente
, de combinação com uma pesquisa realizada pelo Better Sleep Council
. E essa falta pode ter consequências graves – mormente se você estiver tentando perder gordura.

Um estudo publicado no American Journal of Epidemiology
descobriu que as mulheres que dormiam cinco ou menos horas por noite tinham 32% mais verosimilhança de ter um grande lucro de peso ao longo de 16 anos do que aquelas que dormiam mais.

Outrossim, de combinação com um estudo do Núcleo de Pesquisa em Nutrição e Obesidade
de Novidade York, quando as mulheres dormiam quatro horas em vez de oito, consumiam mais de 300 calorias extras por dia, principalmente provenientes de provisões gordurosos
. Por que? Dormir pouco motivo um aumento em um hormônio chamado grelina
, que estimula o gosto.

Por isso, durma de sete a nove horas por noite recomendadas por especialistas. Para prometer um sono de qualidade, remova os aparelhos eletrônicos que distraem do quarto; mantenha seu envolvente fresco (seu corpo descansa melhor em torno de 65 graus); evite cafeína depois o almoço
; e tente manter o mesmo horário de sono, mesmo que isso signifique contratar no mesmo horário nos finais de semana.

2 – Ingerir muito refrigerante

Refrigerantes açucarados, repletos de calorias vazias, são obviamente um sinistro dietético, porém mesmo a versão sem calorias pode expandir sua cintura
. Uma revisão de 2017 no QJM: An International Journal of Medicine
descobriu que tanto o refrigerante generalidade quanto o refrigerante diet estavam associados ao aumento do risco de obesidade.

Uma teoria da razão pela qual isso acontece é que os adoçantes artificiais
do refrigerante diet não produzem as respostas que seu corpo espera quando você come um pouco gulosice.

Assim, o sabor gulosice de um refrigerante diet dispara uma mensagem ao seu corpo para esperar um inspiração de força, que não chegará porque não há calorias nas bebidas dietéticas. Isso interfere nos sinais de penúria do seu corpo e faz com que você deseje (e consuma) calorias adicionais para indemnizar a falta de calorias no refrigerante diet
.

Pare esse ciclo vicioso fazendo da chuva ou do chá sem açúcar suas bebidas padrão nas refeições. Se você está entediado com a chuva, adoce-o com fatias de frutas. Moca também é bom, mas minimize as adições de cume texto calórico
.

3 – Ingerir álcool

Vários estudos mostram que o álcool
pode aumentar o gosto e a ingestão de provisões, e certos tipos de álcool estão associados especificamente à gordura abdominal
.

Se você é um aficionado por cerveja, esteja mormente cauteloso ao seu consumo: uma revisão de 2013 da Dinamarca sugere que o consumo de cerveja está associado à obesidade abdominal, enquanto um estudo teutónico descobriu que o consumo de álcool ao longo da vida está positivamente relacionado à gordura abdominal
em 160.000 mulheres. Sem mencionar que tomar muito álcool pode atrapalhar seus objetivos de condicionamento físico.

Não há problema em usufruir de uma taça de vinho
ou de uma bebida alcoólica
de vez em quando durante as refeições. Mas evite refrigerantes e misturadores açucarados
, porquê os usados para daiquiris e margaritas.

Não há urgência de trinchar completamente a bebida. Na verdade, um estudo publicado no Archives of Internal Medicine
descobriu que mulheres com peso normal que consumiram uma quantidade ligeiro ou moderada de álcool ganharam menos peso e tiveram um risco menor de ficarem supra do peso ou ficarem obcecadas durante quase 13 anos de séquito do que até mesmo mulheres. não bebedores. (É por isso que o consumo moderado de álcool é uma forma de manter um peso saudável ao longo do tempo.)