reequilibra os hormônios e favorece o ganho de músculos

A Dieta do Metabolismo
Rápido
acelera seu metabolismo para que você possa consumir bastante e ainda perder peso. A inventora da dieta, Haylie Pomroy
, sugere que você pode consumir três refeições completas por dia mais dois lanches e perder até 10 quilos em 28 dias — alguma coisa que não é necessariamente saudável, porquê alertamos cá
.

Mas o diferencial dessa dieta é que seus objetivos alimentares são alcançados pela rotação de vitualhas ao longo da semana. Isso, de concórdia com Pomroy, que também é nutricionista, acelerará seu metabolismo para que você queime mais calorias e perdida peso.

E o melhor: ela não exige que você conte gordura ou carboidratos ou monitore suas calorias. No entanto, exige que você siga os vitualhas permitidos no projecto e evite estritamente outros vitualhas, o que pode simbolizar um duelo, pois alguns dos vitualhas que não são permitidos são comuns na dieta padrão (trigo e laticínios entre eles).

Por outro lado, ela permite muitas frutas saudáveis, vegetais, carnes magras e grãos integrais, o que é um ponto a seu obséquio.

Conheça mais sobre a Dieta do Metabolismo Rápido — e uma sugestão de cardápio — a seguir.

Alimentando o queimação

Escrutinação de calorias e porções mirradas não existem.
Na Dieta do Metabolismo Rápido, você pode consumir verduras à vontade e carnes magras
em doses generosas até mesmo na lanço mais radical, a tempo 2. Em uma mesma semana, você passa por outras duas fases, a 1 e a 3 – cada uma com um objetivo dissemelhante (confira a seguir).

Funciona assim: “A cada dois dias, três no sumo, a pessoa deve mudar a proporção de carboidrato, proteína e gordura saudáveis no cardápio”, explica Kátia Vieira, coaching solene do método no Brasil. Ou seja, você não passa míngua e nem cai na monotonia. Mas prepare-se para penetrar mão dos produtos muito industrializados e daqueles com um potencial de provocar processos inflamatórios no organização, porquê leite
de vaca e derivados (queijo, iogurte), milho, soja e cereais com glúten (trigo, cevada, malte e aveia) e batata-inglesa. Também ficam de fora doces, sucos de fruta, frutas secas, moca, refrigerante (normal e zero) e bebida alcoólica
. Finalizadas as quatro semanas, esses vitualhas podem voltar vagarosamente ao cardápio. Mas, segundo Haylie, é muito verosímil que você prefira penetrar mão de alguns deles para manter o peso patente e o bem-estar conquistados com a dieta.

Em tempo: para facilitar o resultado, a autora da dieta sugere associar exercícios às diferentes fases. Logo, bora lá incinerar as gordurinhas?

1ª tempo da Dieta do Metabolismo Rápido: relaxar as glândulas suprarrenais

O objetivo é reduzir a secreção do hormônio cortisol
que, em excesso, aumenta os estoques de gordura. Nessa tempo, que dura dois dias, o cardápio tem uma ração maior de carboidrato e, por isso, o índice glicêmico é basta. Para relaxar, o organização precisa crer que não vai ser submetido a mais uma dieta restrita em calorias.

Víveres permitidos

Verduras e legumes (à vontade, exceto batata-doce e cenoura, em porções moderadas). Jerimu, aipo, abobrinha, alcachofra, alface crespa, espargo, berinjela, beterraba
, brócolis, novedio de feijoeiro, cogumelo, couve
-flor, inhame, mandioquinha, pepino, rúcula, tomate e vagem.

Frutas (três ou quatro porções). Abacaxi, amora, mirtilo, goiaba, kiwi, laranja, limão (taiti e siciliano), maçã, mamão, manga, melancia, melão, morango, pera, tangerina.

Proteína bicho (porções controladas, veja o cardápio). Músculos vermelha magra (patinho, alcatra, filé-mignon), rosbife e linguiça de frango sem nitrato, frango sem pele, peixe (atum em chuva, linguado, pescada, sardinha em molho de tomate) e clara de ovo.

Proteína vegetal (porções controladas). Feijoeiro, grão-de-bico e lentilha.

Grãos e amidos. Arroz integral, aveia laminada sem glúten, leite de arroz sem açúcar, quinua e tapioca

Víveres proibidos

Gordura. Mesmo as boas.

Treino
: pelo menos um dia, faça uma atividade aeróbica (andejar, nadar).

2ª tempo
da Dieta do Metabolismo Rápido:
destravar a gordura armazenada

É a lanço mais restritiva. Não permite frutas, grãos e leguminosas. Mas dura dois dias exclusivamente e as porções de proteína são generosas. Aliás, você vai amar o objetivo: livrá-la dos estoques antigos de gordura, aqueles que resistiram a todas as outras dietas. O cardápio tem um índice glicêmico plebeu
.

Víveres permitidos

Verduras e legumes (à vontade). Acelga, agrião, alface roxa, rúcula, alho-poró, endívia, erva-doce, espinafre e pimentão.

Fruta (à vontade). Só limão (siciliano e taiti).

Proteína bicho (porções controladas). As mesmas opções da tempo 1, mais músculos de porco light, carne-seca, cordeiro, tilápia, ostra, peru, salmão defumado e sardinha em molho de tomate.

Víveres proibidos

Proteína vegetal, amidos, grãos e gordura. Todos os tipos.

Treino: pelo menos um dia, faça uma atividade com peso.

3ª tempo
da Dieta do Metabolismo Rápido:
queimar os estoques de gordura

Os vitualhas natividade de gordura saudável
voltam para o cardápio. É o momento em que as gorduras estocadas e mobilizadas na tempo anterior serão usadas mais intensamente na forma de força. Essa lanço dura três dias e tem um índice glicêmico médio.

Víveres permitidos

Verduras e legumes. As mesmas das fases 1 e 2, mas procure variar ao sumo as escolhas.

Frutas. Ameixa, amora, coco, água-de-coco, limão, mirtilo, morango, pêssego, pitanga.

Proteína bicho. As mesmas das fases 1 e 2, mais atum em óleo, camarão, músculos de porco (lombo), cordeiro, lagosta, lula, ostra, salmão, sardinha em óleo e truta.

Proteína vegetal. Feijoeiro, grão-de-bico, lentilha, leite de amêndoa ou castanha de caju sem açúcar.

Grãos e amidos. Arroz selvagem, aveia laminada sem glúten, quinua e pão ou torrada sem glúten.

Gorduras saudáveis. Abacate, oliva, homus com óleo, pasta de oleaginosas (amêndoa, nozes, pecã), óleo de coco, óleo extravirgem, sementes cruas (jerimum, girassol, linhaça, chia), tahine (pasta de gergelim).

Treino: pelo menos um dia, faça distensão, ioga ou outra modalidade que promova o relaxamento, porquê reflexão
e massagem.

Menos 10 quilos em 28 dias

Comece na segunda-feira. Assim, fica mais fácil encaixar as três fases na mesma semana. Inspire-se nestes exemplos de cardápio e consulte as listas de vitualhas permitidos para montar os outros dias. As três fases devem ser repetidas toda semana até você completar os 28 dias da dieta

1ª tempo

SEGUNDA E TERÇA-FEIRA

Moca da manhã:
Vitamina de aveia (sem glúten) com frutas vermelhas ou tapioca recheada com pasta de grão-de-bico (sem óleo)

Lanche da manhã:
1 laranja (ou outra fruta da lista)

Almoço:
Salada de verduras e legumes à vontade + 1 porção de frango com brócolis + 1/2 xíc. (chá) de quinua em grão cozida (prepare da mesma maneira que o arroz) + 1 rodela de abacaxi

Lanche da tarde:
1/2 xíc. (chá) de melancia cortada em cubos (coloque 1 col./chá de suco de limão-siciliano e 1 pitada de pimenta caiena, opcional)

Jantar:
Salada de folhas e legumes à vontade + 1 filé (120 g) de filé-mignon grelhado + 4 col. (sopa) de arroz integral com abobrinha ralada

2ª tempo

QUARTA E QUINTA-FEIRA

Moca da manhã:
3 claras mexidas ou cozidas (sugestão: separe a gema e coloque a clara com desvelo na chuva quase fervendo, deixe cozinhar por 5 minutos. Retire da chuva com uma escumadeira e tempere com sal, orégano e salsa picada)

Lanche da manhã:
2 fatias de salmão defumado (ou atum em chuva) + talos de erva-doce à vontade

Almoço:
Salada de rúcula, alface roxa e cogumelo + 1 pimentão recheado com músculos moída

Lanche da tarde:
3 fatias de rosbife (sem nitrato) + palitos de pepino à vontade

Jantar:
1 prato (fundo) de sopa de frango com hortaliças ( veja receita
)

3ª tempo

SEXTA, SÁBADO E DOMINGO

Moca da manhã:
1 torrada sem glúten com 1 ovo mexido com orégano e pouco sal + 1 copo (200 ml) de leite de amêndoa suplantado com 3 col. (sopa) de abacate

Lanche da manhã:
1 maçã assada com canela em pó (ou cacau em pó) + 1/4 de xíc. (chá) de castanhas cruas sem sal (amêndoa, castanha-do-pará)

Almoço:
Salada de verduras e legumes à vontade + 1 porção de salmão assado com batata-doce + 1 pêssego

Lanche da tarde:
1 copo (200 ml) de chuva de coco + 1/4 de xíc. (chá) de castanhas cruas sem sal (nozes, amêndoas)

Jantar:
Salada de alface crespa, cogumelo, tomate e oliva + 1/2 xíc. (chá) de quinua em grão cozida + 4 col. (sopa) de músculos moída refogada com oliva e ovo cozido

Caldos, especiarias e condimentos

Tempo 2

Estévia, caldo de frango ou legumes sem corante e conservantes (use no lugar do óleo para refogar, assar e grelhar os vitualhas), chás de ervas sem cafeína, ervas, gengibre
, picles sem açúcar e mostarda.

Fases 1 e 3

Todos os da tempo 2, mais cacau em pó (sem açúcar), canela, cúrcuma, vinagre e pimenta-do-reino e vermelhas (dedo-de-moça, caiena).

Chuva:
Beba pelo menos 2 litros por dia, entre as refeições, além de chá de ervas sem cafeína (se quiser adoçar, use exclusivamente estévia).

Tempero para salada:
Nas fases 1 e 2, use limão, gengibre e pimenta (dedo-de-moça, do-reino, caiena) à vontade – são ingredientes que ajudam a desinflamar
o organização, facilitando a queima de gordura. Acrescente óleo somente na tempo 3.

A Dieta do Metabolismo Rápido virou um best-seller nos Estados Unidos. Em 2013, o livro ficou por 21 semanas seguidas na lista dos mais vendidos do jornal The New York Times.
Compre cá.