6 receitas com whey protein para adicionar à sua rotina

As receitas com whey protein
são uma ótima forma de variar no consumo deste suplemento
que ganha cada vez mais adeptos.

De pacto com Phillip Ji
, co-CEO da empresa Omix,essa é uma manancial de proteína
derivada do soro do leite
e possui todos os aminoácidos essenciais para o corpo humano. “Disponível nos formatos concentrado, só e hidrolisado, seus benefícios são vários para a saúde
em universal, entre eles a construção de tamanho muscular, a melhora do condicionamento físico e a recuperação depois os treinos”, ele aponta.

Segundo o profissional, muita gente consome whey protein
em forma de shake, mas há também outras maneiras práticas de consumir o comida. A seguir, ele indica algumas receitas rápidas e simples para aumentar a ingestão de proteínas de forma nutritiva e saborosa.

Receitas com whey protein

1

Smoothie

Saboroso e prático, o smoothie
de whey é ótimo para dias de calor. Basta juntar whey protein em pó, frutas congeladas ( banana
, morangos, mirtilos), leite ou leite vegetal e sovar no liquidificador. Para uma consistência mais firme, adicione gelo.

2

Panquecas

Receita simples e prática para o moca da manhã
ou o lanche da tarde. Misture whey protein, ovos, banana amassada e levedura em pó. Na sequência, despeje a tamanho homogênea em porções em uma frigideira quente e cozinhe até dourar dos dois lados. Para incrementar a panqueca já pronta, adicione frutas cortadas e um fio de mel.

3

Muffins

Ótima opção para dias mais corridos e para levar na bolsa. Basta juntar whey protein em pó, farinha de aveia
, ovos, leite ou leite vegetal, levedura em pó e frutas. Depois sovar, esvaziar a tamanho em forminhas e assar em forno ou airfryer a 180°C por até 20 minutos.

4

Pudim

Bateu aquela vontade de manducar um docinho gelado? Misture whey protein em pó, leite ou leite vegetal, gelatina sem sabor e adoçante a sabor. Dissolva a gelatina
sem sabor em um pouco de chuva quente e depois misture todos os ingredientes em uma tigela até obter uma mistura homogênea. Despeje em potinhos individuais e ligeiro à geladeira por algumas horas até firmar.

5

Barras de proteína caseiras

Práticas e fáceis de transportar, as barrinhas de proteínas são uma ótima opção para quem tem uma rotina mais agitada. Adicione whey protein
em pó, aveia em flocos, pasta de mendubi, mel, frutas secas ou nozes picadas. Basta misturar todos os ingredientes, pressionar a tamanho em uma forma forrada com papel-manteiga e levar à geladeira por algumas horas. Não esqueça de trinchar em barras antes de servir.

6

Mingau

Para dias mais frescos e frios, um mingau
protéico vai muito muito. Adicione uma xícara de aveia em flocos, uma xícara de leite ou leite vegetal, uma ração de whey protein em pó, mel e frutas, uma vez que banana e morango. Cozinhe até o mingau espessar e está pronto!

Essas são só algumas ideias para receitas rápidas e práticas com whey protein
. Cada um pode conciliar e personalizar de pacto com suas preferências de sabor e suas necessidades nutricionais.