Veja motivos para não pular o treino de perna

Existem várias razões pelas quais as pessoas podem não gostar de malhar as pernas. Uma delas é que o treinamento das pernas pode ser bastante reptador e fadigoso, exigindo um cimeira nível de esforço físico. Algumas pessoas, por outro lado, podem simplesmente preferir se concentrar em outras partes do corpo, porquê os braços ou o abdômen. No entanto, é importante lembrar que o treino das pernas é principal para o desenvolvimento muscular equilibrado e a manutenção da saúde universal do corpo.

Perigos de pular o treino de pernas

As pernas são a base para a maioria das atividades. Elas abrigam alguns dos maiores músculos do corpo, e erigir
pernas saudáveis

pode melhorar o desempenho, reduzir lesões e aumentar a resistência. Pular o treino de pernas é extremamente maléfico para uma das articulações mais importantes e sobrecarregadas do corpo: a dos joelhos.

“Quando temos um aumento do
peso corporal

, pela hipertrofia dos músculos superiores, sem que os músculos da pele acompanhem esse aumento, criamos uma sobrecarga pronunciar nos joelhos. Isso culpa um traumatismo repetitivo e excessivo da cartilagem, que culmina em sua degeneração. É fundamental que o fomento muscular também seja oferecido aos músculos da perna”, explica o Dr. Marcos Cortelazo, ortopedista perito em joelho e traumatologia esportiva, membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT).

O ortopedista destaca que a tamanho muscular da coxa deve ser sempre estimulada, já que ela tem músculos muito importantes para os joelhos. “Porquê o joelho depende da ação de 10 músculos para funcionar […], o distensão e o fortalecimento desses músculos protegem e melhoram a função
pronunciar dos joelhos

“, diz o médico.

Principais benefícios de malhar as pernas

Agachamento, leg, stiff, flexora e extensora, enfim: todos os exercícios de perna são importantes, segundo o médico. Por isso, ele lista três benefícios básicos:

1. Ajudam a manutenção do peso corporal;
2. Fortalecem a musculatura, exercendo assim um efeito de proteção das articulações através da melhora do desempenho biomecânico e sustentação do esqueleto;
3. Ativam a circulação do líquido sinovial que nutre a cartilagem através do processo de embebição.

“O ideal é dar a mesma atenção e intensidade com que treinamos os músculos superiores. A progressão de trouxa deve ser feita com o tempo, tomando cuidados também com excessos para não lesionar os músculos e inflamar as articulações”, completa o Dr. Marcos. “Em caso de
dores na região

, é fundamental procurar um ortopedista.”

Favorece a circulação do sangue

Segundo a cirurgiã vascular Dra. Aline Lamaita, membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular (SBACV), pelo tamanho dos músculos, toda forma de tirocínio físico que fortaleça as pernas é extremamente benéfica para a circulação do corpo inteiro. Isso pode, até mesmo, ajudar na hipertrofia dos músculos superiores.

“Ou por outra, é importante que tenhamos noção que, enquanto o
coração

é o grande protagonista do sistema arterial, a musculatura da panturrilha é a principal responsável pelo retorno efetivo do sangue para o pulmão. Por isso, dizemos que a panturrilha é o coração das pernas […]”, explica.

Auxilia na manutenção das funções cognitivas

Conforme estudo feito pelo King’s College, de Londres, exercitar os músculos das pernas tem papel principal na manutenção das funções cognitivas. Isto é, previne, também, perdas de memória e sinais de perda cognitiva associada à idade.

“Os pesquisadores relataram uma notável relação protetora entre a predisposição muscular (a força das pernas) e a proteção cognitiva. Intervenções direcionadas para melhorar a força das pernas a longo prazo podem, segundo os pesquisadores, ajudar a inferir uma meta universal de envelhecimento cognitivo
saudável

“, finaliza a Dra. Aline Lamaita, que também é membro do American College of Lifestyle Medicine.

Aumenta o metabolismo basal

Porquê a região das pernas abriga os maiores músculos do corpo, estimular esses
músculos

também pode aumentar o metabolismo basal, segundo a nutróloga Dra. Marcella Garcez, diretora e professora da Associação Brasileira de Nutrologia. “O músculo é um tecido metabolicamente mais ativo, o que significa que ele consome mais pujança do que a gordura, mesmo em repouso. Por isso, o fomento muscular é uma estratégia inteligente para o aumento do gasto energético do corpo”, explica.

Por Maria Claudia
Amoroso