7 suplementos para atletas melhorarem o desempenho

Corredores de todos os níveis estão sempre em procura de estratégias eficazes para maximizar seu desempenho, mormente em eventos desafiadores uma vez que a Maratona do Rio, marcada para 30 de maio a 2 de junho. Além do treinamento físico e da alimento adequada, a suplementação nutricional, quando recomendada por médico ou nutricionista, se destaca uma vez que um fator importante.

“Além da alimento, a suplementação pode desempenhar um papel importante na maximização do desempenho atlético e na prevenção de lesões”, explica o Dr. Christian Aguiar, técnico em medicina funcional e integrativa.

Por isso, a seguir, o médico lista 7 opções de suplementos que podem ser utilizados por corredores em preparação para competições:

1. Carboidratos 

Durante os treinos intensos, suplementos uma vez que géis de carboidratos ou
bebidas esportivas

podem fornecer robustez rápida e sustentada para melhorar a resistência.

2. Proteína

Para recuperação muscular e reparação, suplementos de proteína em pó, uma vez que whey protein, são indicados para concordar a regeneração muscular posteriormente os treinos.

3. Eletrólitos 

A reposição de eletrólitos é necessário para prevenir a
desidratação

e cãibras musculares durante a corrida. Suplementos ou bebidas com sódio, potássio e outros eletrólitos podem ser úteis.

4. Creatina

Levante
suplemento

pode ajudar na produção de robustez durante atividades intensas, melhorando o desempenho e a recuperação.

5. Melatonina

A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo corpo para regular o ciclo sono-vigília. Embora não seja tradicionalmente considerada um suplemento para corredores de maratona, pode desempenhar um papel importante na recuperação e no desempenho atlético, mormente se a qualidade do sono estiver comprometida devido ao treinamento intenso ou ao estresse da competição.

No entanto, é importante usar a melatonina com desvelo e sob a orientação de um profissional de saúde, pois a dosagem e o momento da ingestão variam de pacto com as necessidades individuais. Outrossim, pode promover sonolência, portanto é melhor testar sua resposta a ela durante os treinos, e não antes de uma corrida importante.

6. Beta-alanina

Conhecida por reduzir a fadiga muscular, a beta-alanina pode prolongar o tempo até a exaustão, beneficiando os corredores durante a maratona. É importante ter em mente que a beta-alanina deve ser suplementada regularmente por no mínimo 30 dias antes da competição, para atingir seu efeito sumo.

7. Colágeno hidrolisado

O colágeno hidrolisado atua positivamente na proteção das articulações, no fortalecimento de tendões e ligamentos.

O Dr. Christian Aguiar destaca, ainda, que a combinação certa de suplementos influencia a preparação e o desempenho dos atletas durante a Maratona do Rio, proporcionando robustez, recuperação e resistência aprimoradas. 

Por Letícia Spala