6 dicas para se alimentar de forma saudável sem gastar muito

Uma dieta equilibrada, rica em vitaminas, minerais e fibras, pode ajudar a prevenir uma série de doenças crônicas, uma vez que obesidade, diabetes e problemas cardíacos. Ou por outra, uma alimento saudável fortalece o sistema imunológico, melhora o funcionamento do corpo e contribui para a manutenção de um peso saudável.

No entanto, não é necessário gastar muito numerário para ter uma alimento equilibrada e nutritiva. Por isso, inferior, confira algumas dicas!

1. Prepare as refeições em moradia

Manducar fora pode ser custoso e nem sempre é a opção mais saudável. Ao preparar as refeições em moradia, você tem controle totalidade sobre os ingredientes utilizados e pode escolher opções mais saudáveis e econômicas. Ou por outra,
preparar as refeições

em grande quantidade e regelar porções individuais pode ajudar a poupar tempo e numerário a longo prazo.

“Recomendamos que os vitualhas sejam colocados em um prato para que você tenha noção da quantidade real de cada item”, indica a nutricionista Camila Buitoni. Dessa maneira, você também pode evitar o desperdício de comida.

2. Planeje as refeições

Antes de trespassar para comprar os vitualhas, planeje as refeições da semana. Isso ajuda a evitar desperdícios e compras impulsivas. Para isso, faça uma lista com os ingredientes necessários para as receitas e compre exclusivamente o que realmente precisa, evitando gastos desnecessários.

3. Priorize vitualhas frescos e da estação

No mercado ou na feira, opte por comprar vitualhas frescos e da estação, pois geralmente são mais baratos e oferecem melhor qualidade nutricional.
Frutas, legumes e verduras

in natureza são fontes ricas de vitaminas, minerais e fibras, além de serem versáteis na culinária.

A Organização Mundial da Saúde (OMS), por exemplo, recomenda o consumo quotidiano de pelo menos 400 g de frutas, legumes e verduras para o organização aspirar todos os nutrientes de que precisa.

4. Aproveite as sobras

Tente não desperdiçar vitualhas. Para isso, utilize sobras de refeições para fabricar pratos deliciosos, uma vez que sopas, saladas ou omeletes. Ou por outra, aproveite cascas e talos de vegetais em preparações uma vez que caldos e sucos, garantindo o supremo
aproveitamento nutricional

.

5. Prefira vitualhas básicos

Não é necessário comprar vitualhas caros para prometer uma boa alimento. O substancial, por exemplo, consegue fornecer muitos dos nutrientes que necessitamos no dia a dia. Arroz, feijoeiro, massas integrais, leguminosas e ovos são opções econômicas e nutritivas.

6. Evite vitualhas processados e industrializados

Geralmente,
produtos industrializados

tendem a ser mais caros e menos nutritivos do que vitualhas frescos e naturais, além de prejudicar a saúde se consumido em excesso. Por isso, reduza a ingestão de vitualhas processados, uma vez que refrigerantes, salgadinhos e vitualhas prontos, e dê preferência a opções caseiras.

“Existem várias definições para ultraprocessados, mas eles são vitualhas industrializados, ricos em açúcares adicionados (uma vez que xarope de milho com cimeira texto de frutose) ou grãos refinados (por exemplo, farinha branca ou arroz branco), ou ingredientes químicos que realçam o sabor a termo de torná-los hiperpalatáveis. Esses vitualhas geralmente contêm muitos ingredientes que você não reconheceria uma vez que vitualhas, uma vez que conservantes e outros produtos químicos”, diz a endocrinologista Dra. Deborah Beranger.