o que é e para quê serve

A beta-alanina é um suplemento popular entre atletas e entusiastas do fitness. Isso porque foi demonstrado que ela melhora o desempenho e beneficia a saúde universal.

Leste item explica tudo o que você precisa saber sobre a beta-alanina.

O que é beta-alanina?

A beta-alanina é um aminoácido não importante. Mas, ao contrário da maioria dos aminoácidos, ela não é usada pelo seu corpo para sintetizar proteínas.

Em vez disso, junto com a histidina, ela produz carnosina. A carnosina é portanto armazenada nos músculos esqueléticos e reduz o acúmulo de ácido láctico nos músculos durante o treino , o que leva a um melhor desempenho atlético.

Uma vez que funciona a beta-alanina?

Nos seus músculos , os níveis de histidina são normalmente altos e os níveis de beta-alanina baixos, o que limita a produção de carnosina.

A suplementação com beta-alanina demonstrou solevantar os níveis de carnosina nos músculos em 80% segundo pesquisas .

É mal a carnosina age durante o treino:

1. A glicose é quebrada: a glicólise é a quebra da glicose, que é a principal natividade de combustível durante exercícios de subida intensidade.
2. O lactato é produzido: conforme você se exercita, seus músculos quebram a glicose em ácido láctico. Leste é convertido em lactato, que produz íons de hidrogênio.
3. Os músculos se tornam mais ácidos: os íons de hidrogênio reduzem o nível de pH em seus músculos, tornando-os mais ácidos.
4. A fadiga se instala: a acidez muscular bloqueia a quebra da glicose e reduz a capacidade de contração dos músculos. Isso justificação fadiga.
5. Tampão de carnosina: a carnosina serve uma vez que um tampão contra o ácido, reduzindo a acidez nos músculos durante exercícios de subida intensidade.
6. Uma vez que os suplementos de beta-alanina aumentam os níveis de carnosina, eles ajudam seus músculos a reduzir seus níveis de ácido durante o treino. Isso diminui a fadiga universal.

Benefícios da beta-alanina

Desempenho atlético e força

A beta-alanina melhora o desempenho atlético reduzindo a fadiga, aumentando a resistência e impulsionando o desempenho em exercícios de subida intensidade.

Aumenta o tempo até a exaustão

Estudos mostram que a beta-alanina ajuda a aumentar seu tempo até a exaustão. Em outras palavras, ela ajuda você a se exercitar por períodos mais longos de cada vez.

Um estudo em ciclistas descobriu que quatro semanas de suplementos aumentaram o trabalho totalidade concluído em 13%, aumentando 3,2% adicionais depois 10 semanas.

Benefícios de exercícios de curta duração

Em universal, a acidose muscular limita a duração de exercícios de subida intensidade. Por esse motivo, a beta-alanina ajuda especificamente o desempenho durante exercícios de subida intensidade e curta duração, com duração de um a vários minutos.

Elaboração corporal

Algumas evidências sugerem que a beta-alanina pode beneficiar a constituição corporal.

Um estudo mostrou que a suplementação por três semanas aumentou a volume muscular magra. É verosímil que a beta-alanina melhore a constituição corporal aumentando o volume de treinamento e promovendo o incremento muscular.

Outros benefícios para a saúde

A beta-alanina aumenta os níveis de carnosina, o que pode ter vários benefícios para a saúde.

Curiosamente, estudos em animais e em tubos de tentativa indicam que a carnosina tem propriedades antioxidantes, antienvelhecimento e de reforço imunológico.

Os benefícios antioxidantes da carnosina incluem neutralizar radicais livres e reduzir o estresse oxidativo.

Aliás, estudos em tubos de tentativa sugerem que a carnosina eleva a produção de óxido nítrico. Isso pode ajudar a combater o processo de envelhecimento e melhorar a saúde cardíaca.

Principais fontes alimentares da beta-alanina

As principais fontes alimentares de beta-alanina são mesocarpo, aves e peixes .

Vegetarianos e veganos têm tapume de 50% menos carnosina em seus músculos em conferência com onívoros.

Embora a maioria das pessoas consiga obter quantidades suficientes de beta-alanina na dieta, os suplementos aumentam seus níveis ainda mais.