suplemento ganhou popularidade entre atletas e idosos; veja quem pode tomar

A creatina  tem virado a queridinha dos amantes de ateneu ou exercícios físicos. O suplemento ajuda no aprimoramento do desempenho em exercícios e nas adaptações ao treinamento. Mas será que é todo mundo que pode tomar ou existe alguma restrição?

O nutricionista esportivo, estético e galeno, Elias Bacarin , explica que a creatina não tem nenhuma contraindicação, mas que é mais efetiva em pessoas que praticam esportes intermitentes, uma vez que corridas de explosão e natação de curta intervalo. 

“A creatina é capaz de aumentar as concentrações intramusculares – dentro do músculo – de creatina, melhorando o desempenho dos exercícios e adaptações ao treinamento também. Dentro dos estudos publicados, percebeu-se que o suplemento deve ajudar, pelo menos com maior efetividade, aqueles que praticam esportes de maneira intermitente, mas também, corridas de explosão e natação, realizadas em curta intervalo”, explica o nutricionista.

O que é a creatina?

A creatina é uma substância produzida naturalmente pelo nosso corpo e é formada por três aminoácidos: glicina, metionina e arginina.

Segundo o Hospital Albert Einstein, a creatina também pode ser encontrada em alguns víveres, mormente em peixes e carnes. No entanto, as pessoas que praticam atividade física ou atletas preferem suplementar a alimento para consumir a substância de forma mais concentrada.

O armazenamento da creatina ocorre, principalmente, nas fibras musculares, e uma secção menor vai para o cérebro.

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A suplementação de creatina normalmente morosidade tapume de uma a três semanas para encetar a fazer efeito. Os resultados começam a suceder por culpa do estoque de creatina no organização. 

O lucro de volume muscular é um dos benefícios que aparecem no prazo de seis a oito semanas. É importante ressaltar que os resultados dependem das diferenças de cada pessoa, dos exercícios físicos e da rotina.

O comitiva de um profissional de nutrição e um sono de qualidade são algumas “ferramentas” que ajudam a conseguir os resultados desejados.

Creatina para idosos 

A renome da creatina também está crescendo entre os idosos. Bacarin ressalta que algumas pesquisas sugerem que o suplemento pode ajudar a retardar a perda de volume, força e funcionalidade do músculo.

“Existe um crescente corpo de evidências que o uso da cretina pode ajudar o idoso. Isso porque a pessoa com mais idade tem maior risco de sarcopenia, que é a subtracção da volume muscular, junto a força e funcionalidade. Esses tópicos, aumentam o risco de quedas, fraturas e até o aumento do risco de mortalidade. A creatina pode, junto com melhoramento do índice anabólico com o treino de força,  ajudar a diminuir esses riscos”, ressalta Bacarin.

O nutricionista esportivo ainda avisa que “é importante ressaltar que esse efeito só é visto quando existe o tirocínio associado ao uso de cretina”. 

Uma vez que consumir creatina

A creatina tem um sabor neutro, que permite que seja consumida com chuva, mas muitas pessoas optam por misturá-la em iogurtes ou shakes, de combinação com preferências pessoais. 

“Não existem problemas na utilização da creatina com outros produtos. Nesse ponto, vai do que é confortável para cada um. No entanto, a creatina deve ser ingerida todos os dias, principalmente em dias de folga do tirocínio”, explica o nutricionista.

Especialistas recomendam que as pessoas fiquem atentas à proveniência do resultado. Bacarin ressalta que é importante comprar creatina de marcas, sites e estabelecimentos confiáveis.

“A creatina mono-hidratada é a que mais é estudada e indicada, por ser altamente disponível e eficiente. O consumidor pode optar por marcas que já tem alguns anos neste ramo de atuação, uma vez que a marca tem o seu nome a zelar e construiu sua consolidação através da venda de produtos que trouxeram resultados e foram testados ao longo dos anos”, ressalta.

O nutricionista comenta que, apesar de trazer uma série de benefícios, a creatina não faz milagres. 

“A creatina é um dos suplementos mais estudados, mas ainda assim, é incapaz de fornecer qualquer tipo de milagre em relação aos resultados. Os ganhos de uma ateneu, por exemplo, são construídos através de uma boa alimento, a prática de exercícios físicos constantes e uma boa qualidade de folga, incluindo o sono”, completa Bacarin.

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