Dificuldade para dormir? Teste estas 3 técnicas de relaxamento

Tem vezes que parece que o sono não vem, não é mesmo? Para mitigar problemas para dormir, o ideal é consultar um profissional e adotar a chamada higiene do sono : práticas que você faz antes de deitar e que melhoram o relaxamento, preparando o corpo para o sota.

No entanto, mesmo quem já coloca o hábito em prática enfrenta noites mais difíceis que outras . Nessas situações, vamos ensinar três técnicas que podem ajudar:

Respiração 4-7-8

Para realizar essa técnica, Ana Carolina Matos, profissional de ensino física da TotalPass, recomenda encontrar um lugar confortável para sentar ou deitar. Em seguida, focar na respiração , inspirando pelo nariz e contando até quatro. Depois manter o ar nos pulmões por um momento, recontar até sete e, em seguida, morrer lentamente pela boca, contando até oito. “Essa sequência de respiração pode ser repetida várias vezes, para ajudar a acalmar a mente e relaxar o corpo”, explica.

Relaxamento muscular progressivo

Antes de iniciar o relaxamento muscular progressivo, recomenda-se reservar um momento para respirar profundamente por um minuto. “Isso ajuda a preparar a mente e o corpo para a prática”, pontua a profissional.

Em seguida, enquanto mantém uma respiração profunda , é necessário escolher uma região do corpo, uma vez que os pés, as coxas ou os posteriores de coxa , e tensionar os músculos dessa dimensão por três ou quatro segundos. Depois morrer completamente, basta relaxar os músculos e permitir-se repousar por 10 a 20 segundos.

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“É importante esse processo com outros grupos musculares do corpo, seguindo uma progressão de grave para cima. Ao final, todos os principais grupos musculares terão sido trabalhados, promovendo relaxamento e conforto do estresse ”, completa.

Mindfulness

Para essa técnica, a profissional aconselha encontrar um lugar confortável para sentar , uma vez que a leito ou qualquer outro sítio que proporcione tranquilidade.

Portanto, é necessário cruzar as pernas e manter o corpo relaxado, alinhando a postura de modo que a poste vertebral permaneça em sua inflexão oriundo. Em seguida é preciso colocar os braços primeiro do corpo e as mãos sobre as pernas, agachar o queixo e fechar os olhos lentamente, concentrando-se na respiração e mantendo o abdômen contraído.