Dor na lombar? Esta atividade simples ajuda no tratamento

Sente dor na lombar com frequência? Um estudo publicado na revista The Lancet parece ter encontrado uma solução simples, rápida e econômica para diminuir o incômodo: caminhar !

A pesquisa, realizada pelo Grupo de Pesquisa em Dor Espinhal da Universidade Macquarie, acompanhou 701 pacientes que estavam se recuperando de dores recentes na região .

Os voluntários foram divididos em dois grupo s: o primeiro recebeu um programa de jornada individualizado e seis sessões educativas guiadas por fisioterapeutas durante seis meses; já o outro não foi incentivado a praticar exercícios.

Posteriormente três anos, os cientistas descobriram que grupo de mediação teve menos ocorrências de do r que limitava a atividade em conferência com o grupo de controle. Ou por outra, esse mesmo recorte apresentou períodos mais longos entre uma crise e outra (208 dias contra 112 dias do outro grupo).

Outros benefícios da jornada

Encetar o dia com uma jornada pode até não parecer tentador para quem não costuma praticar atividades físicas. Mas acredite em nós: com o tempo, os benefícios aparecerão, e aí, você não conseguirá mais permanecer sem ela. Seja em um passeio pelo bairro, na esteira da liceu ou porquê secção do seu trajeto para o trabalho, confira as razões para adotar a prática:

1 – Mais robustez

Movimentar-se pela manhã pode lhe dar mais robustez ao longo do dia . E mais: estudos mostram que adultos que caminham por 20 minutos ao ar livre têm mais vitalidade e robustez do que aqueles que fazem isso em ambientes fechados.

2 – Seu coração agradece

Além de acarretar em perda de tamanho gordurosa e em lucro de músculos , a atividade melhora a flexibilidade dos vasos sanguíneos , equilibra a pressão arterial e favorece a redução dos níveis de colesterol .

“Quando estamos nos exercitando, estimulamos o músculo cardíaco. O que, por sua vez, ajuda na formação de uma rede mais ampla de vasos sobre o órgão e, consequentemente, melhora a circulação e a regadura sanguíneas , proporcionando melhor desempenho da explosivo cardíaca”, explica Adriano Luiz Guerra, cardiologista do HAS Clínica.

E as modalidades aeróbicas são as mais adequadas para a saúde do coração. “Encetar com um distensão muscular nas primeiras horas da manhã, assim porquê levantamento de pesos, seguido por caminhadas, corridas ou pedaladas, constituem em excelentes exercícios para o coração”, recomenda o perito.

3 – Melhora do humor

Uma jornada pode:

• Melhorar a auto-estima;
• Melhorar o humor;
• Reduzir o estresse ;
• Reduzir a impaciência;
• Reduzir a fadiga;
• Tranquilizar os sintomas de depressão ou reduzir o risco da doença.

Para melhores resultados, tente caminhar de 20 a 30 minutos pelo menos 5 dias por semana .

3 – Ajuda na perda de peso

Caminhar pela manhã pode ajudá-lo a atingir suas metas de perda de peso. Um ritmo moderado por 30 minutos pode queimar até 150 calorias . Ou seja, combinado a uma dieta saudável e ao treinamento de força, o treino pode contribuir para o emagrecimento.

4 – Saúde reforçada

Ou por outra, a sua saúde também sai ganhando. Pesquisas apontam , por exemplo, que caminhar meia hora por dia pode ajudar a diminuir os níveis de açúcar no sangue, além de aumentar a expectativa de vida.

5 – Noites mais tranquilas

O hábito também é bom para quem deseja dormir melhor. Isso porque um pequeno estudo de 2017 observou que adultos mais velhos (isto é, de 55 a 65 anos), tiveram uma melhora na qualidade do sono ao praticar a atividade pela manhã.

6 – Escolhas mais saudáveis

Praticar atividades físicas regulares te ajuda a fazer escolhas mais saudáveis no dia a dia. Depois do treino, é generalidade que você fique mais energizado e com menos sono , o que pode afetar diretamente o gosto, sabia?