Dicas práticas de como reduzir o consumo de açúcar em 8 semanas!

O vício em açúcar , apesar de não ser um tanto validado pela ciência, é uma veras para muitas pessoas. Isso porque a substância não está presente só no moca adoçado ou no refrigerante, mas também em muitos víveres e substância que a gente nem imagina.

Porém, reduzir o consumo desse item pode fazer uma grande diferença na sua saúde , sabia? Enfim, a ingestão excessiva de açúcar está relacionada a uma série de problemas de saúde, entre eles, diabetes tipo 2, doenças cardíacas, pressão subida, derrame e cárie dentária.

Sabemos que trinchar ou diminuir o açúcar envolve diversos desafios. No início, você pode até mesmo sentir dieta , que tende a melhorar com o passar do tempo. A retirada do açúcar pode ocasionar alguns efeitos colaterais, entre eles, irritabilidade, impaciência , matinada e dores de cabeça .

Isso ocorre devido às altas quantidades de dopamina e endorfina liberadas pelo açúcar, hormônios que proporcionam uma sensação de prazer. Ao reduzir o consumo, o corpo sente a falta dessa substância, aumentando os níveis de cortisol e provocando estresse.

No entanto, depois esse período de adaptação, vem a secção boa: o corpo humano não precisa de açúcar refinado para obter força. Carboidratos complexos, presentes em frutas, legumes e grãos integrais , são fontes de força mais saudáveis e duradouras.

Porquê diminuir o açúcar do dia a dia

A dica principal é fazer pequenas mudanças diárias na rotina. Isso significa que você não vai trinchar o substância de uma vez na sua dieta, mas sim diminuí-lo aos poucos até que ele pare de fazer falta. Veja um cronograma que você pode tentar:

Semana 1: c omece aos poucos

• Primeiro, incisão o açúcar de mesa e os doces ( inclusive chiclete e projéctil );
• Dois ou três dias depois, fique longe também de bolos, pães doces, refrigerantes e sucos adoçados;
• Nessa semana, você deixa de ter contato direto com o açúcar, mas ainda recebe fontes indiretas dele, uma vez que a frutose, vinda das frutas.

Semana 2: c orte os produtos zero e diet

• Troque os adoçantes artificiais por naturais (estévia e xylitol);
• Faça seis refeições por dia e aumente a ração de proteína magra, legumes e verduras, além de ingerir mais chuva (2,5 litros por dia).

Semana 3: e limine o açúcar mascarado

• Tente identificar, na sua cozinha, itens com açúcar escondido (ketchup e vinagre balsâmico, por exemplo). Troque-os por versões sem o substância;
• Recuse ainda xaropes de milho e glucose – comuns nas barras de cereais.

Semana 4: p erceba os sinais positivos

Você ainda pode apresentar sintomas de dieta do açúcar (dor de cabeça e irritação). Mas é grande a chance de estar menos inchada.

Semana 5: mantenha-se firme!

Semana 6: coma mais frutas

A recomendação é optar por aquelas que têm pouca frutose (melão, maracujá, limão, kiwi e laranja com a secção branca).

Semana 7: a prenda a mourejar com o tropeço

Caso tenha cometido qualquer deslize, não desanime e nem desista: continue de onde parou.

Semana 8: e ncontre o estabilidade

A gente sabe que é impossível trinchar de vez o açúcar na sua vida – e nem estamos falando para fazer isso! A teoria, cá é que você tenha entendido os benefícios de reduzir esse comida , e encontre o estabilidade para conseguir fazer boas escolhas no horizonte!