Idosos podem praticar corrida? Veja quais cuidados tomar

A prática de atividades físicas traz benefícios à saúde
, e a corrida
é uma dessas atividades que pode ser benéfica para pessoas de todas as idades, incluindo os idosos
. No entanto, é necessário julgar cuidadosamente as condições de saúde de cada quidam antes de iniciar uma rotina de corridas.

No Brasil, a população idosa tem desenvolvido bastante. De concordância com o IBGE (Instituto Brasílio de Geografia e Estatística), o número de idosos cresceu 57,4% em 12 anos: em 2022, o totalidade de pessoas com 65 anos ou mais (22.169.101) chegou a 10,9% da população do país.

Para idosos, a prática de corrida pode trazer benefícios substanciais, uma vez que a melhora da capacidade cardiovascular, o controle de doenças crônicas (hipertensão e diabetes) e o aumento da resistência muscular.

Um estudo da Sociedade Brasileira de Medicina do Treino e do Esporte aponta que, entre os idosos que praticam atividades físicas, tapume de 20% optam por atividades que envolvem corrida ou marcha acelerada.

Estes exercícios são particularmente úteis para manter a mobilidade e a independência funcional, fatores essenciais para a qualidade de vida na terceira idade.

Porém, a corrida para idosos deve ser realizada com prevenção e sob orientação profissional. A Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia destaca que tapume de 50% dos idosos no Brasil têm qualquer tipo de limitação física ou exigência crônica, uma vez que osteoporose ou doenças articulares, que pode exigir adaptações na prática de exercícios.

Uma avaliação médica completa é recomendada por especialistas antes de iniciar qualquer programa de corrida. Exames cardiológicos e de mobilidade podem identificar riscos e ajudar a apropriar a intensidade e o volume de treinamento.

Aliás, é importante que o treinamento seja progressivo, começando com caminhadas e gradualmente aumentando a intensidade até atingir a corrida ligeiro, conforme a capacidade individual.

De concordância com a Organização Mundial da Saúde, adultos com 60 anos ou mais devem realizar pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana.

Para aqueles que estão aptos a percorrer, isso pode ser distribuído em três a quatro sessões semanais, intercaladas com dias de folga ou de atividade física mais ligeiro.

Idosos podem percorrer?

Sim, idosos podem percorrer, desde que tomem as devidas precauções e sigam orientações médicas e de profissionais de ensino física.

Apropriar a prática às condições individuais e seguir um planejamento adequado são fundamentais para prometer que a corrida seja uma atividade segura e benéfica.

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