4 dicas para aliviar os sintomas da menopausa

A menopausa é uma temporada originário da vida de toda mulher, mas, muitas vezes, traz consigo desafios físicos e emocionais. Embora os sintomas mais conhecidos, porquê ondas de calor e alterações de humor, sejam amplamente discutidos, há práticas simples que podem ajudar a tornar essa transição mais tranquila. 

De contrato com Jéssica Vanderlan, enfermeira da NAMU, plataforma de saúde e bem-estar, a menopausa não precisa ser uma temporada difícil. “Com algumas mudanças de hábitos, as mulheres podem vivenciar esse período de maneira mais equilibrada”, pontua.

Pensando nisso, a profissional lista 4 dicas para viver o momento com maior tranquilidade.

Ervas adaptógenas, porquê a ashwagandha e a rhodiola , têm ganhado destaque na promoção do bem-estar durante a menopausa. Essas vegetação ajudam a regular o estresse e a lastrar os hormônios femininos. “As substâncias adaptógenas ajudam o organização a mourejar com o estresse, normalizando o nível de cortisol, o famoso hormônio do estresse . Essa regulação pode reduzir as ondas de calor e melhorar a qualidade do sono”, explica Jéssica Vanderlan.

Lojas especializadas em produtos naturais, farmácias de manipulação e algumas lojas online que oferecem suplementos naturais costumam vender essas ervas. “Produtos porquê cápsulas e extratos de ashwagandha e rhodiola são amplamente disponíveis. É importante se corrobar de buscar fornecedores confiáveis e, se provável, optar por versões orgânicas e com certificação de qualidade”, ressalta.

2. Óleos essenciais

Óleos essenciais , porquê os de lavanda, sálvia e hortelã-pimenta, possuem propriedades terapêuticas que podem ser extremamente benéficas durante a menopausa. O óleo de lavanda, por exemplo, é amplamente utilizado para reduzir o estresse e melhorar o sono. Já a sálvia tem propriedades reguladoras que ajudam a estabilizar os hormônios femininos, principalmente em períodos de mudanças hormonais significativas.

“O uso de óleos essenciais pode ser um magnífico complemento para sossegar sintomas físicos e emocionais, porquê a impaciência e as ondas de calor”, afirma o profissional. Segundo ela, “o óleo de hortelã-pimenta, por exemplo, é refrescante e pode ser aplicado na nuca ou nos pulsos durante um incidente de calor intenso, proporcionando refrigério quase repentino. O óleo de gerânio, por sua vez, ajuda a lastrar os hormônios e pode ser útil no controle das variações de humor e do estresse emocional”, completa.

3. Chá de camomila

O chá de camomila é uma das infusões mais conhecidas por suas propriedades calmantes e anti-inflamatórias, sendo um grande coligado para mulheres na menopausa. “Tomar uma xícara de chá de camomila antes de dormir pode ajudar a reduzir a impaciência e melhorar a qualidade do sono, aspectos frequentemente comprometidos durante a menopausa”, comenta Jéssica Vanderlan.

Além de facilitar no relaxamento, o chá de camomila contém antioxidantes que ajudam a reduzir inflamações no corpo, o que pode sossegar inchaços e desconfortos abdominais, comuns durante esse período. “A camomila também tem sido associada à redução da pressão arterial e ao combate à insônia, o que a torna uma opção completa para o bem-estar universal”, ressalta a profissional.

A vitamina E é conhecida por suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, sendo amplamente utilizada para sossegar a secura vaginal, um dos sintomas mais comuns da menopausa. “A vitamina E pode ser aplicada topicamente ou ingerida porquê suplemento, ajudando a melhorar a hidratação vaginal e a reduzir o desconforto nas relações sexuais”, esclarece Jéssica Vanderlan.

De contrato com a enfermeira, além dos benefícios para a saúde íntima, a vitamina E também ajuda a combater os radicais livres, prevenindo o envelhecimento precoce da pele. “Ela também é uma aliada no combate às ondas de calor, contribuindo para uma melhor qualidade de vida durante a menopausa”, explica.

A vitamina E é volumoso em mantimentos porquê amêndoas, avelãs, sementes de girassol, abacate, espinafre e brócolis. Óleos vegetais, porquê óleo de semente de trigo e óleo de girassol, também são ricos nessa vitamina. 

Por Isabela Rodrigues