Fruta ajuda no ganho de massa muscular: melhores opções

Quer lucrar tamanho muscular? Esqueça a teoria de que você só precisa de proteínas na dieta.

Para reconstruir as fibras musculares utilizadas no treino, você necessita tanto de combustível, quanto de matéria-prima. “É a proteína que forma o músculo, mas, sem carboidrato, o processo não tem robustez para ocorrer”, diz a nutricionista esportiva Jacqueline Anversa, da Clínica Dra. Maria Fernanda Barca, em São Paulo.

É porquê se, para uma reforma, você tivesse tijolos, mas não pedreiros. Por isso, não abra mão de boas fontes de carboidratos no seu cardápio – invista, por exemplo, nas frutas!

Banana , abacate, laranja, damasco sequioso e passas podem ser boas opções, já que elas também aumentam o aporte calórico (muito necessário quando falamos em hipertrofia).

Quando consumir?

As frutas podem ser consumidas em vários momentos do dia. Mas minutos antes de malhar, esqueça a proteína. Nessa hora, você precisa da robustez rápida do carboidrato . A banana é uma ótima pedida, pois ainda tem potássio, mineral que participa da produção de glicogênio (suplente de robustez do músculo). Se preferir a laranja, vá de suco – o de uva integral também costuma ser indicado.