Saiba o que comer antes e depois do treino de musculação

Antes ou depois do treino, uma alimento adequada é fundamental para prometer a saúde e te ajudar a atingir seus objetivos, seja emagrecer, manter o peso ou lucrar tamanho muscular. “O recomendado é nunca se exercitar em jejum e, independentemente do horário da atividade física, é importante sempre se cevar com murado de uma hora de antecedência e não deixar de consumir também logo depois o tirocínio ou em até uma hora”, recomenda Tamara Stulbach, doutora em Nutrição e Saúde Pública e técnico em Nutrição Esportiva.   

O que consumir no pré-treino? 

Segundo Maristela Bassi Strufaldi, nutricionista e rabino em Ciências (Endocrinologia Clínica), no pré-treino é fundamental consumir mantimentos
manadeira de carboidrato.

“Ele é responsável por fornecer glicogênio muscular ao organização, um combustível forçoso para ter força durante todo o tirocínio, favorecendo a manutenção ou construção de tamanho magra e queima de gordura corporal”, explica.

Ou por outra, a fibras também são importantes antes do treino. “Opções ricas em fibras também são interessantes, tais uma vez que frutas, pães e cereais integrais, pois elas promovem uma oferta gradativa da glicose no sangue, mantendo a oferta de força durante toda a atividade e prevenindo hipoglicemias”, acrescenta.

O que
consumir no pós-treino? 

Em seguida o treino, Tamara Stulbach indica ingerir mantimentos com carboidratos, vitaminas e minerais, a termo de repor o glicogênio muscular e restabelecer os eletrólitos (minerais essenciais) perdidos durante o tirocínio. “Carboidratos de rápida sucção (uma vez que a frutose, contida em frutas uma vez que a banana) são mais eficientes. Uma dica para a construção muscular é associar o carboidrato de rápida sucção a uma
manadeira de proteína

magra uma vez que iogurte desnatado, queijos magros e, até mesmo, barras de proteína em alguns casos específicos”, complementa Maristela Bassi Strufaldi.  

Alimento para cada objetivo 

Adaptando a alimento aos seus objetivos, você garante um
treino mais eficiente.

A seguir, as nutricionistas dão algumas dicas de uma vez que fazer isso:

Para manter o peso

Caso se exercite pela manhã ou no final da tarde, tome moca da manhã ou lanche com pão, leite, cereais e frutas. Em seguida o tirocínio, consuma uma fruta ou, se já for jantar, uma boa porção de verduras e legumes, com carboidrato que pode ser uma porção de arroz integral ou milho e proteína magra, uma vez que
filé de frango

ou ovos mexidos. Caso faça a atividade depois o almoço ou jantar, alimente-se murado de duas a três horas antes e faça uma repasto ligeiro, sem mantimentos gordurosos. 

Para perder peso

Para emagrecer, é indicado consumir mantimentos pobres em gordura, e a repasto anterior ao tirocínio deve ser ligeiro, uma vez que frutas e leite desnatado ou iogurte desnatado. Em seguida o treino, opte por uma fruta. Se praticar atividade depois o almoço ou jantar, não coma frituras e dê preferência a legumes, verduras e proteína magra. 

Para lucrar tamanho muscular 

As recomendações para antes do treino são as mesmas de quem quer
manter o peso,

porém, para lucrar tamanho muscular, é indicado ingerir mantimentos proteicos depois a atividade física. O cardápio do almoço ou do jantar deve ter proteínas de cumeeira valor biológico, uma vez que carnes, frango ou peixes, e carboidratos, uma vez que arroz, batata ou macarrão.

Lembre-se que é importante consultar um nutricionista antes de realizar qualquer mudança na alimento. Dessa forma, você protege a sua saúde.