5 posturas de yoga para aliviar as dores nas costas

A saúde da pilar é fundamental para a qualidade de vida. Todavia, problemas nessa espaço têm se tornado cada vez mais comuns devido a fatores uma vez que má postura e sedentarismo. Segundo a Livraria Pátrio dos Estados Unidos, metade dos adultos norte-americanos passa mais de 9,5 horas sentados diariamente.

Esse hábito prejudica bastante a mobilidade, gerando problemas uma vez que LER (Lesão por Esforço Repetitivo), tendinites, escolioses, entre outros. Conforme Francisco Kaiut, fundador do Método Kaiut Yoga, professor de yoga, quiroprata e terapeuta oriundo, o movimento é fundamental para a saúde universal do corpo e da pilar.

“O corpo humano é projetado para se movimentar; por isso,
longos períodos de inatividade

prejudicam as articulações e a mobilidade, mas, infelizmente, isso tem se tornado cada vez mais geral. Logo, pessoas que precisam passar muito tempo sentadas devido ao trabalho precisam intercalar esses momentos com intervalos para se encompridar e movimentar um pouco o corpo”, explica.

Yoga para movimentar o corpo

O
yoga

é uma técnica completa que ajuda a cuidar da saúde uma vez que um todo. Porém, a segmento física, principalmente as articulações, recebe uma atenção privativo devido a cada vez mais as pessoas se tornarem sedentárias. Outrossim, a prática regular pode ser incluída no dia a dia de qualquer um.

“O yoga ajuda a melhorar a saúde das articulações, mobilidade e saúde cardiovascular etc., a manter-se ativo fisicamente. O grande ponto positivo dele é que pode ser facilmente incorporado no dia a dia, oferecendo alongamentos e exercícios que contrabalançam longos períodos sentados; existem asanas (posições físicas) que podem ser facilmente realizadas em intervalos no trabalho, por exemplo”.

O profissional ainda afirma que, “além de beneficiar a saúde física, o yoga é um estilo de vida que estimula sustento saudável e atividades regulares, contribuindo para o bem-estar universal e a redução dos efeitos negativos da inatividade e do sedentarismo”.

Posturas de yoga contra dores nas costas

Confira, a seguir, 5 posturas de yoga para te ajudar a ter menos dores nas costas.

1. Balasana

Para praticar esta posição, ajoelhe-se no pavimento e sente-se sobre os calcanhares. Incline-se para a frente, estendendo os braços primeiro ou ao lado do corpo, descanse a testa no pavimento e respire profundamente.

2. Adho Mukha Svanasana

Comece em posição de quatro apoios, levante os quadris em direção ao teto, formando um “V” virado com o corpo. Mantenha os calcanhares em direção ao pavimento e os braços estendidos.

3. Marjaryasana

Para esta posição, apoie-se nas mãos e nos joelhos, em uma
posição

de quatro apoios, olhe para a frente com a cabeça erguida, estendendo toda a pilar, depois abaixe a cabeça lentamente enquanto arqueia as costas. Intercale esses movimentos por 2 a 3 minutos.

4. Tadasana

Para fazer Tadasana, fique de pé com os pés juntos, distribua o peso também, mantenha os braços ao lado do corpo e alongue a pilar, olhando para a frente. Essa posição pode ser incrementada com movimentos de estiramento dos braços para reles e buraco dos ombros para melhorar a respiração.

5. Padottanasana

Para esta posição, você precisa
permanecer em pé

com as pernas um pouco afastadas e duplicar o tronco para a frente. Esse movimento pode ser repetido algumas vezes de forma lenta, sentindo a sua musculatura.

Por Adriana Quintairos