Comer aveia à noite emagrece? Dicas de consumo

A aveia é um daqueles cereais amigos do nosso corpo. Rica em fibras, ela ajuda a segurar a inópia (já que garante saciedade e evita picos de açúcar no sangue) e contribui para um tripa
saudável. Não à toa, muita gente aposta nela durante o processo de perda de peso — inclusive à noite.

Na real, manducar aveia antes de dormir não necessariamente vai fazer você emagrecer mais (apesar de ter os seus benefícios, porquê veremos a seguir). O que vai racontar mesmo é a quantidade e o modo que você consome esse e outros vitualhas. Veja algumas dicas para fazer do substância um grande coligado da dieta:

1

Coloque a aveia no moca da manhã

Duas colheres de sopa de aveia
no moca da manhã vão impedir que a sua vontade de manducar apareça antes do tempo. Isso porque o manjar tem uma filamento
solúvel chamada betaglucana, responsável por retardar a digestão, aumentando a saciedade
e diminuindo a inópia ao longo do dia. Outrossim, essa substância ajuda a controlar a glicemia e a diminuir o colesterol
.

2

Escolha o tipo claro

O tipo de aveia que possui maior quantidade de fibras e nutrientes é aquele menos processado: o farelo (provém da categoria externa do grão), seguido dos flocos e da farinha. Se verosímil, escolha a primeira opção.

3

Depois do treino também funciona

Terminou a malhação
? Ok, é hora de se cevar. Você precisa ingerir carboidrato
, para repor a força gasta durante o esforço, e proteína, que vai evitar a perda de tamanho muscular. Se treinar logo cedo, inclua no lanche da manhã uma combinação de iogurte proteico (você pode incrementar com whey protein), uma fruta e a aveia! Desse modo, garante todos os nutrientes que o corpo precisa para a recuperação.

4

Para matar a vontade de doces

Uma boa opção é incluir a aveia em receitas doces mais elaboradas.
Overnight oats

,
mingau

,
panqueca de banana

,
muffin com mel

… Abuse da originalidade.

5

Finalmente, à noite!

Muita gente fala que manducar aveia à noite é lucrativo porque o cereal possui triptofano. Esse aminoácido participa de alguns processos no organização, incluindo a produção de hormônios que melhoram o humor e da melatonina, o famoso “hormônio do sono”.