Sinais de que o seu ômega-3 está baixo – e riscos da deficiência do nutriente

O ômega-3 faz segmento de um tipo de gordura saudável que o nosso corpo não consegue produzir naturalmente e, por isso, precisa ser obtido por meio da sustento. E apesar do nutriente ser encontrado em vitualhas comuns, porquê peixes e sementes, pesquisas apontam que o seu consumo é 60% mais grave do que o indicado pelos principais órgãos de saúde . Mas o que isso pode suscitar na sua saúde?

Riscos do grave consumo de ômega-3

De convénio com um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, um grave índice de ômega-3 é tão poderoso para prever a morte prematura quanto fumar .

“Os baixos consumo e nível de ômega-3 são ruins para o coração, pois favorecem doenças cardiovasculares , que são ainda a principal justificação de morte em todo o mundo. Esse risco pode ser reduzido com a mudança de fatores comportamentais, porquê dieta não saudável, sedentarismo, tabagismo e consumo de álcool”, afirma a médica nutróloga Dra. Marcella Garcez , diretora e professora da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN).

Qual o nível ideal de ômega-3?

“O Índice Ômega-3 mede a quantidade de EPA e DHA nas membranas dos glóbulos vermelhos e é um marcador do status do ômega-3. Um Índice Ômega-3 ideal é de 8% ou mais, um Índice Ômega-3 intermediário está entre 4% e 8% e um Índice Ômega-3 grave é de 4% ou menos”, explica a médica nutróloga. A dieta ocidental faz com que muitas pessoas tenham um índice ômega-3 aquém de 4%, o que as coloca em um risco significativamente maior de morte precoce.

Sinais de ômega-3 grave

Embora o examinação de Índice Ômega-3 seja o mais recomendado para identificar se a quantidade do nutriente que você consome está adequada , alguns outros sinais podem indicar que você precisa caprichar mais nele:

• Pele áspera, irritada e com descamação – em alguns casos, com dermatite;
• Lucro de peso;
• Doenças inflamatórias;
• Problemas cardíacos;
• Manchas na pele;
• Alergias frequentes.

Lembrando que somente a presença desses sinais não garante um diagnóstico completo e adequado. O melhor é consultar um médico ou nutricionista, que poderá indicar o que fazer (e quais exames realizar).

Onde encontrar o ômega-3?

• Sementes porquê linhaça;
• Peixes porquê salmão, atum, sardinha e anchovas;
• Óleo;
• Nozes e amêndoas.