5 exercícios de HIIT de baixo impacto para fazer em casa

Você provavelmente já ouviu falar no treinamento intervalado de subida intensidade , mas caso precise de um lembrete, ele é um estilo de treino que alterna entre intensas explosões de atividade e períodos fixos de atividade menos intensa ou até mesmo com folga completo. Mas você sabia que é verosímil fazer um HIIT de plebeu impacto ?

Se você está cuidando de uma lesão – ou deseja evitá-la – você pode ter os inúmeros benefícios desse estilo de treinamento praticando uma versão que ajuda a impulsionar você ao sumo sem machucar as articulações.

De tratado com o campeão mundial de kickboxing e personal trainer Lincoln Cavalcante , “podemos usar esteira, bicicleta, luta, natação… Enfim, todos os exercícios nos quais a gente consegue louvar a frequência cardíaca com mais facilidade”.

Isso porque, segundo ele explica, a base do HIIT consiste em variar períodos de movimento pesado com descansos, que são diferentes dependendo do condicionamento físico de quem vai praticar.

“Não existe uma fórmula de bolo certinha, padronizada, esquematizada. Às vezes, uma pessoa aguenta um tempo maior de fomento mais potente e um tempo de recuperação menor. Isso torna o treino mais intenso. Ao contrário, o treino é voltado para iniciantes, mais fraco”, ele completa.

Porém, uma ótima vantagem do HIIT , dependendo do tipo escolhido, é que você não precisa de equipamentos ou muito espaço. Ou seja: é treino perfeito para fazer em qualquer envolvente.

HIIT de plebeu impacto e sem equipamento

Uma vez que fazer: três dias por semana, faça uma série de cada manobra no volta de treino HIIT de plebeu impacto . Execute cada movimento com intensidade máxima por 45 segundos, seguido de 15 segundos de recuperação ativa (ande de um lado para o outro ou caminhe pela sala para restaurar o fôlego). Complete de duas a quatro rodadas no totalidade, dependendo de quanto tempo e pujança você tem.

1

Patinador

2

Burpee sem salto

3

Tuck Jump sentado

4

Prancha com chuto lateral

5

Agachamento mariposa