Veja a importância do sono para a saúde mental

A privação de sono tem efeitos profundos na saúde mental, afetando tanto o bem-estar emocional quanto a capacidade cognitiva. Dados da Instalação Oswaldo Cruz (Fiocruz) mostram que 72% dos brasileiros têm qualquer problema relacionado ao sono, problema que pode atrapalhar a saúde.

Segundo o psiquiatra e presidente da Associação Psiquiátrica do Estado do Rio de Janeiro (APERJ), Marcos Gebara, o sono é fundamental para a restauração das funções psíquicas. Por isso, manter uma rotina de sono adequada é forçoso para preservar a firmeza mental e a qualidade de vida.

“A privação do sono afeta a saúde mental em todos os aspectos. Primeiro porque o sono é importantíssimo para a restauração das funções psíquicas. O cérebro é uma máquina perfeita, mas ele precisa de sota para que as suas funções sejam preservadas”, explica.

Dessa maneira, a privação de sono de qualidade pode impactar negativamente a saúde. “Assim uma vez que a nossa musculatura precisa de sota para poder contrair adequadamente quando necessário, o mesmo acontece com o organização na totalidade. Você, se não tiver sota, a máquina quebra”, acrescenta.

Funcionamento do corpo durante o sono

O presidente da APERJ explica que, durante o sono, ocorre a “limpeza do lixo tóxico” que está dentro do corpo por meio do sistema glinfático, que é ativado durante o sono ; pode intercorrer o sonho, que é uma maneira de revelação simbólica dos conteúdos psíquicos, e, durante o sonho, a mente está, de alguma forma, elaborando determinados conflitos.

“Portanto é importante para a saúde mental, para diminuir o estresse, que você tenha esses horários de sono e de sonho também, para que você possa restabelecer as funções basais. Sem descrever que o metabolismo todo durante o sono, o metabolismo do organização inteiro, ele vai para o nível basal, ou seja, é o momento em que todos os aparelhos, sistemas, tecidos etc., se recuperam para a jornada do dia seguinte”, acrescenta.

Melhorando o sono

Segundo Marcos Gebara, para melhorar a qualidade do sota , é importante a disciplina do sono. “O quidam tem que ter hora para dormir e hora para despertar, porque se ele não respeita isso, o organização não entende qual é o horário de dormir e qual é o horário de despertar. E, por conseguinte, o quidam não tem uma vez que regularizar isso”, explica.

O médico diz que alguns hábitos e cuidados podem propiciar o sono. “Portanto, a disciplina do sono seria o fator principal para você virar isso. Prática de exercícios, você ter uma sustento adequada, uma preparação para o sono, um envolvente adequado para dormir, um visível conforto, tudo isso vai influenciar positivamente para que você possa dormir muito”, explica.

O presidente da APERJ acrescenta que é importante não permanecer mexendo no celular antes de dormir . “Um pormenor importante é o hábito que as pessoas têm de permanecer diante de telas, já na leito para dormir. Aquela luz azul da tela prejudica enormemente a possibilidade de adormecer. Portanto, mais um fator que influencia negativamente o sono: a tela”, finaliza.

Por Ana Beatriz