8 melhores alimentos para a memória (e 3 que você deveria evitar)

“Assim uma vez que qualquer outro órgão, o cérebro também precisa de nutrientes específicos para funcionar no seu potencial supremo. Vitualhas certos abastecem o cérebro basicamente”, comenta a nutricionista Juliana Vieira.

Vitualhas uma vez que peixes ricos em ômega 3 aumentam a capacidade cognitiva, segundo a nutri. Ela listou nutrientes que você deve incluir na sua sustento.

O Portal iG está no BlueSky, siga para seguir as notícias!

Vitualhas para a memória

1

Comidas com Ômega 3

Esse nutriente mantém a atividade cerebral e evita problemas cognitivos. O ácido graxo é encontrado em riqueza em peixes oleosos uma vez que salmão , sardinha, arenque e atum, além de outros mantimentos uma vez que a chia, linhaça e nozes.

2

Frutas vermelhas

Cranberry , mirtilo, goji berry, açaí e outras frutinhas vermelhas, conhecidas uma vez que berries, são ricas em antioxidantes e anti-inflamatórios, relacionados com o retardo do envelhecimento.

3

Brócolis

Esse legume é uma óptimo manancial de vitamina K, conhecida por fortalecer nossa capacidade cognitiva, melhorando nossa habilidade de raciocínio e aprendizagem.

4

Cacau

Além de ser rico em ferro , fibras e magnésio, é manancial de flavonoides, que aumentam a circulação sanguínea cerebral. O resultado é uma melhora das funções cognitivas, na memória e até no humor.

5

Moca

Possui duas substâncias importantes: cafeína e antioxidantes. Essas substâncias deixam o cérebro em estado de alerta, o que melhora bastante a concentração e o processo de aprendizagem.

6

Cúrcuma

O principal substância ativo deste tempero é a curcumina, uma substância que turbina a memória e estimula a neurogênese (processo de formação de novas células cerebrais). A substância consegue ainda reduzir inflamações do cérebro, uma das causas primárias do Alzheimer .

7

Espinafre

O vegetal é uma importante manancial de nitratos, compostos que aumentam a circulação sanguínea no cérebro, melhorando sua performance.

8

Vitamina C

A vitamina C é uma grande ajuda para melhorar ou aumentar a destreza mental.

O que evitar?

Segundo a profissional, também há mantimentos que atrapalham a capacidade cognitiva . “No meio ponto, o mais maléfico para atrapalhar o sistema cognitivo é consumo excessivo de mantimentos ultraprocessados uma vez que margarina, congelados, pizza congelada, massas refrigeradas e moca com creme”, destaca Juliana. São eles:

1

Sucos de frutas industrializados

O açúcar nele contido reduz a flexibilidade cognitiva, assim uma vez que a memória de longo e pequeno prazo.

2

Queijo amarelos

Vitualhas com sobranceiro índice de gordura saturada danificam a memória e razão inflamação no cérebro. As dietas gordurosas não somente estão relacionadas à perda de memória, uma vez que também prejudicam o hipotálamo, secção do cérebro que ajuda na regulação do peso.

3

Pipoca de microondas

Gordura trans danifica as funções do cérebro , a memória e diminui o volume totalidade do cérebro.

Quer permanecer por dentro das principais notícias do dia? Participe do  nosso via no WhatsApp  e da  nossa comunidade no Facebook.