Quer começar a correr? Veja 5 coisas que você precisa fazer

Apesar de ser um esporte
democrático, para principiar a percorrer
é necessário prestar atenção a alguns pontos importantes antes de iniciar a atividade.

A corrida de rua é uma modalidade que vem ganhando um crescente número de adeptos, sobretudo pelos benefícios, porquê redução de peso
corporal e aumento da capacidade respiratória.

“A corrida de rua
é a mãe de todas as atividades esportivas. Todo fundamento é iniciado através do incentivo da atividade aeróbica, do movimento propriamente dito”, explica o profissional de instrução física Carlos Felipe Albuquerque
, diretor do clube de corrida Runners Club.

Para quem quer principiar a dar as primeiras passadas no esporte
com segurança e direcionamento profissional, o professor apresenta cinco dicas fundamentais. Confira!

Dicas para quem quer principiar a percorrer

1

Avaliação médica/física

Procedimentos que trazem informações importantes referente ao metabolismo
, hormônios e condicionamento físico do tipo, por exemplo, para determinar as condições gerais de saúde
da pessoa que iniciará a prática do esporte
.

2

Avaliação nutricional

É fundamental para récipe do programa nutricional
adequado, equilibrado, que vai propiciar no desempenho contínuo da atividade. Um tipo muito nutrido está devidamente prestes para a realização da atividade.

3

Equipamentos adequado

tênis leves, confortáveis, que tenham amortecimento adequado para suportar o impacto e prevenir lesões nos joelhos, quadril, tíbia e fíbula (ossos da perna que formam a “canela”), sobretudo pessoas com sobrepeso ou que possuam qualquer tipo de lesão declamar. É recomendado também o uso de roupas leves, confortáveis e adequadas para atividade, além bonés e viseiras
para proteger do sol.

4

Progressão progressivo

As primeiras três semanas com caminhadas
de 30 minutos, aumentando para 45 minutos e depois 1 hora de estirão
de forma contínua e moderada, são os passos iniciais. Depois esse período é iniciada a temporada de corrida ligeiro, com trotes intercalados com a estirão: trotes de 2 a 3 minutos na primeira semana, de 2 a 5 minutos na segunda semana e assim sucessivamente, evoluindo de conformidade com a percepção de esforço. Essas recomendações básicas são para pessoas que querem ingressar na atividade física sem seguimento profissional.

5

Comitiva profissional

Fazendo segmento de um clube de corrida
, a pessoa que pratica o esporte contará com assistência profissional, estrutura física, segurança e treinamento personalizado, garantindo melhor desempenho no esporte.