Cinco dicas para driblar a falta de energia e ter foco no dia a dia

Para 36% dos jovens brasileiros, a baixa motivação
é a principal barreira para terem uma vida mais saudável, segundo estudo da Essity, empresa líder global em higiene e saúde
. A falta de robustez
tende a afetar o foco para a realização de atividades cotidianas, porquê o trabalho, os estudos e as práticas de autocuidado.

O Ministério da Saúde informa que há fatores que contribuem para a queda da motivação, porquê a má alimento
, a desregulação hormonal, a baixa qualidade do sono e a falta de uma rotina de exercícios físicos.

Mas é provável evitar a falta de disposição nas tarefas cotidianas em todas as idades. Para isso, é recomendável a adoção de hábitos saudáveis e, se necessário, o uso de suplementos, porquê o ômega 3 vegetal
, a creatina
e as vitaminas C, D e do multíplice B.

Antes de aderir à suplementação, é recomendável consultar um médico ou nutricionista
, responsáveis por estimar, por meio de exames clínicos, quais nutrientes precisam de reposição e qual é a dosagem correta para cada paciente. Outras medidas também podem ajudar a invadir mais disposição no dia a dia. Confira a seguir quais são elas!

Dicas para ter mais robustez e foco

O Guia de Atividade Física para a População Brasileira, elaborado pelo Ministério da Saúde, destaca a valia de manter um estilo de vida ativo para melhorar a disposição e aumentar o foco durante as tarefas diárias.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda de 150 a 300 minutos de atividade física moderada por semana. Há diferentes modalidades, porquê musculação
, natação, pilates, jornada
, hidroginástica e Yoga. A escolha pode ser feita de conformidade com a preferência e as recomendações médicas para evitar possíveis adversidades, porquê problemas articulares.

As autoridades de saúde afirmam que a prática de exercícios físicos influencia diretamente na saúde do corpo e da mente. Os exercícios liberam dois hormônios que contribuem para o bem-estar: a dopamina e a serotonina. Eles trabalham em conjunto e garantem ao organização as sensações de satisfação e prazer, o que aumenta a robustez e o foco.

Apesar dos benefícios de manter o organização ativo, o sedentarismo ainda é um repto no Brasil. Pesquisa feita pelo Serviço Social da Indústria, em 2023, constatou que 52% dos brasileiros raramente ou nunca praticam atividades físicas, o que reflete num cotidiano com baixa motivação e produtividade.

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  Dê atenção próprio à alimento e à hidratação
  
  
  

Uma dieta equilibrada também pode melhorar a disposição, já que víveres saudáveis fornecem os nutrientes necessários para o bom funcionamento do organização, garantindo robustez e evitando picos e quedas bruscas de açúcar no sangue. O Ministério da Saúde recomenda coligar a alimento saudável à boa hidratação para prometer o bem-estar.

O órgão explica que tomar quantidades insuficientes de chuva é uma das causas da fadiga e da queda dos níveis de robustez. Por isso, manter-se hidratado e evitar o consumo excessivo de bebidas açucaradas garantem o bom desempenho do metabolismo
. A OMS recomenda o consumo de, pelo menos, dois litros de chuva por dia.

A equipe de nutrição do Sindicato Pátrio dos Aeronautas (SNA) listou víveres que podem prover robustez ao organização. O ovo é rico em vitamina A
, B, D, ferro
e zinco e, por isso, combate o cansaço mental. Já a banana, rica em potássio, magnésio e fibras, melhora a disposição.

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  Avalie a premência de suplementos
  
  
  

Quando exclusivamente a alimento não é suficiente para obter os níveis de nutrientes necessários para o funcionamento do corpo, a suplementação fomentar
pode ser usada porquê forma de reposição das substâncias.

Pesquisa realizada na América Latina pela Givaudan, empresa do mercado de fragrâncias e bem-estar, destacou a crescente demanda por suplementos. A pesquisa mostrou que quatro em cada dez consumidores investem em produtos porquê a coenzima q10 e o ômega 3 vegetal para obterem mais robustez.

Outro estudo, realizado pela
National Library of Medicine,

informou que entre as
vantagens da coenzima q10

está a melhora na eficiência da produção de robustez, que reflete na sensação de disposição do corpo. Já o ômega 3 vegetal, que apresenta o DHA na fórmula, está associado à saúde do cérebro.

Há uma variedade de suplementos que podem ser consumidos em cápsulas, pó e balas de goma. Todos devem ser implementados na rotina em seguida a consulta com especialistas da dimensão da saúde, conforme a premência e os objetivos do paciente.

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  Garanta a qualidade do sono
  
  
  

A OMS afirma que dormir o suficiente, de sete a oito horas por noite, está intimamente ligado ao bem-estar e à motivação. Por outro lado, problemas relacionados ao sono podem estar associados a condições porquê depressão
e impaciência
, que podem aumentar a falta de robustez.

O órgão recomenda uma rotina de sono consistente, em um envolvente tranquilo e confortável. Para isso, é recomendável limitar o consumo de cafeína e se expor à luz solar, sempre que provável.

Estudos mostram que a luz solar aumenta a produção de serotonina, responsável por melhorar o humor e a disposição, e ajuda a regular o ritmo circadiano, que controla os ciclos de sono. A exposição deve ser feita antes das 10h ou em seguida às 16h, sempre com o uso de protetor solar, conforme o Ministério da Saúde.

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  Realize
  
  
  
  check-ups
  
  
  
  regularmente
  
  
  

O Ministério da Saúde informa que os
check-ups

são determinantes para a qualidade de vida, já que permitem a identificação de doenças no estágio inicial e, assim, o tratamento adequado.

O médico Juliano Teles explica que a realização de exames regulares pode influenciar os níveis de robustez e disposição. Por meio deles, podem ser analisados os níveis de cortisol, hormônio do estresse, que está diretamente ligado à motivação.

O técnico afirma que níveis de cortisol entre 13 e 15 apontam boa saúde. Entretanto, inferior de 7, o paciente se encontra modorrento e desmotivado. Em excesso, há o risco de ele querer realizar muitas tarefas ao mesmo tempo e resultar em
Burnout

, síndrome caracterizada por exaustão emocional e física.

A orientação é ter atenção aos níveis dos hormônios de testosterona. Quando se encontram baixos, tanto os homens quanto as mulheres têm menos disposição e desempenho nas tarefas diárias.