importância de fortalecer a região e quem precisa fazer

Quem procura cuidar da saúde com a prática de atividades físicas sabe muito que ter um abdômen fortalecido vai muito além da estética. Isso porque o treino para o core é fundamental para prometer a segurança lombo–pélvica.

De pacto com Eduardo Netto , diretor técnico da Bodytech Company, o core é constituído por 29 músculos superficiais e profundos. “Esses músculos, particularmente os internos do tronco – além do transverso do abdómen, multífido e rotatores da região lombar –, foram identificados uma vez que sendo absolutamente essenciais na própria função e no controle da região lombar, possuindo, portanto, uma importante participação na estabilização da pilar”, ele explica.

Sendo assim, essa região é de extrema valimento e deve ser fortalecida, pois é exatamente o sítio do corpo onde o núcleo de sisudez é localizado, ou seja, é onde todos os movimentos são iniciados.

Qual é a função do core?

O core é o responsável por desenvolver potência, manter o estabilidade e aprimorar a coordenação durante os movimentos. “Seus objetivos vão da melhora do desempenho à redução do risco de lesões. Acredita-se entre os profissionais que, para melhorar o desempenho atlético e evitar o risco de lesão, a melhoria do core seja um componente vital”, aponta Netto.

Dentro de uma perspectiva funcional, o core tem uma vez que função estabilizar a região mediano tanto em ações estáticas, uma vez que na manutenção de posturas diárias, quanto produzindo segurança para treinos de força.

“Ou por outra, ele serve uma vez que base para que nossas extremidades corporais realizem exercícios de forma dinâmica, produzindo movimento tanto de forma isolada quanto integrada. Desta forma torna-se imprescindível manter bons níveis de força deste grupo muscular ,” orienta Roberto Grisa , profissional de Ensino Física, Rabino em Movimento Humano e professor do curso de Musculação Avançada na Faculdade UNIGUAÇU.

Benefícios do treino para o core

Um programa de exercícios voltados para o core traz uma gama de vantagens, dentre essas é verosímil sobresair:

• Melhora do estabilidade muscular, estático e dinâmico, consciência e controle postural na realização dos movimentos específicos;
• Prevenção de lesões articulares e musculares;
• Minimização da perda de vontade, proporcionando maior eficiência motriz;
• Melhoria da força e flexibilidade na região lombar, pélvica e fala Sacro-Ilíaca.

Para Grisa, o fortalecimento é somente uma secção do treino para o core . É necessário manter a funcionalidade destas musculaturas, garantindo não só um bom nível de força, mas também a capacidade de estabilização e de movimento, e isso inclui os treinos de mobilidade e de controle motor.

“Somente desta forma os praticantes terão benefícios, independente se os objetivos forem promoção da saúde ou desempenho atlético. Esse conjunto de estratégias de treino são fundamentais para suportar as demandas do dia uma vez que trabalho, exercícios físicos e atividades de lazer”, ele afirma, ressaltando que o fortalecimento do core é um controle postural que todas as pessoas deveriam dar atenção.

Segundo ambos os profissionais, quando o tema são as atividades esportivas e os exercícios físicos realizados com sobrecarga externa, o treinamento se torna indispensável. “Dentro de uma perspectiva laboral, pessoas que trabalham muito tempo em pé ou muito tempo sentadas têm necessidades de treinamento diferentes, mas ambos se beneficiaram. Com o treinamento adequado elas podem terminar a jornada de trabalho mais dispostos”, eles reforçam.

Para quem é indicado?

Segundo os profissionais, os grupos que se beneficiam significativamente do fortalecimento do core , impactando na qualidade de vida e no desempenho nas atividades diárias, são:

> Pessoas que passam muito tempo sentadas : permanecer sentado por longos períodos pode enfraquecer o core e contribuir para problemas posturais e de dor lombar. Fortalecer o core ajuda a melhorar a postura e a reduzir a dor associada.

> Terceira idade : com o envelhecimento , a perda de tamanho muscular e a subtracção da segurança podem aumentar o risco de quedas. O fortalecimento do core ajuda a melhorar o estabilidade e a segurança.

> Esportistas e atletas : ter um abdômen possante é crucial para o desempenho esportivo, pois proporciona segurança, potência e a eficiência de movimento.

> Pessoas com dor na lombar : muitas vezes essa dor está relacionada à fraqueza do core, portanto fortalecer a região pode ajudar a desapoquentar o incômodo e prevenir lesões. Em relação à postura, a dica é manter as curvaturas da pilar em posição normal. Quando estiver em pé, distribua o peso igual nas duas pernas e não jogue o quadril adiante. Estando sentado, não escorregue na cadeira ou fique arqueado sobre a mesa.