Como perder o sono pós-almoço? 5 dicas para manter a energia

Que atire a primeira pedra quem nunca sentiu a premência de deitar para cochilar
alguns minutos depois uma repasto? Acredite: o sono pós-almoço
é uma sensação normal, associada a mecanismos fisiológicos da digestão.

De conciliação com Fúlvia Gomes
, nutricionista
e responsável pelo programa de nutrição Bio Nutri, da Bio Ritmo, trata-se da chamada “sonolência pós-prandial”, que é um fenômeno geral do ser humano. Em algumas culturas existe um tempo visível para que possam repousar e restaurar as energias, antes de retomar o trabalho. No entanto, muitas rotinas, não permitem esse tempo para a “sesta”.

Segundo a profissional, além de exercícios, uma sustento saudável e moderada pode ajudar a reduzir o cansaço e a sonolência
durante o dia. Para isso, ela compartilhou cinco dicas para ajudar a restaurar a força depois o almoço.

Uma vez que perder o sono pós-almoço

1

Evite mantimentos que causam sono

Mantimentos ricos em triptofano
, porquê leite
, carnes, peixes
, queijos, cereais e castanhas, têm maior propensão a provocar sonolência. Portanto, evite consumi-los em grandes porções no almoço.

2

Zelo com o açúcar e carboidratos

Mantimentos doces ou ricos em carboidratos simples, porquê massas não integrais e pão branco, podem provocar uma queda brusca nos níveis de açúcar no sangue, o que leva à sonolência
. Por isso, é importante evitar o consumo desses mantimentos para evitar esse efeito.

3

Priorize o moca da manhã

Um moca da manhã
balanceado ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ao longo do dia. Assim, evite consumir em excesso no almoço para não sentir a sensação de fadiga em seguida.

4

Mantenha-se hidratado

É fundamental tomar chuva
ao longo do dia para evitar confundir sede com miséria. Segundo a OMS, o ideal é a ingestão de 35 ml diários para cada quilo. Tenha uma garrafa de chuva por perto e hidrate-se regularmente.

5

Exercícios contra o sono

Uma jornada ao ar livre
, por exemplo, pode ajudar a reabastecer seu cérebro com oxigênio. Ou até mesmo completar o trajeto a pé entre o restaurante e o escritório na volta do almoço é positivo. Se não for verosímil transpor, abra a janela e respire profundamente por alguns minutos. Essas práticas simples podem fazer toda a diferença.