10 motivos para começar a praticar corrida

Passar é uma atividade física simples e alcançável que traz inúmeros benefícios para a saúde física e mental. Para praticá-la, tudo o que você precisa é de um bom par de tênis e roupas confortáveis. Comparado a outras modalidades de tirocínio que podem exigir equipamentos ou assinaturas de academias, percorrer é uma opção econômica que pode ser feita em qualquer lugar, a qualquer hora.

Outrossim, a prática também oferece muitos benefícios para a saúde física e mental, embasados por estudos científicos. A seguir, confira alguns deles!

1. Melhora a saúde cardiovascular

Passar regularmente

fortalece o coração e melhora a circulação sanguínea, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares. Conforme pesquisa publicada na revista científica British Journal of Sports Medicine, 10 milénio passos por dia podem simbolizar um risco 39% menor de morte e diminuir a chance de surgimento de doenças cardiovasculares em 21%.

2. Auxilia na perda de peso

Praticar corrida é uma forma eficiente de queimar calorias e perder peso, principalmente quando aliada a uma sustento balanceada. Uma pesquisa publicada na Obesity Reviews destaca que o treinamento aeróbico é mais eficiente do que o treinamento de resistência para a
perda de peso

, gordura e gordura visceral.

No entanto, é válido lembrar que o tirocínio de força é importante para fortalecer o corpo e ajudar a evitar lesões nas passadas. “Por isso, o ideal é fazer a combinação dos dois tipos de treinos”, explica o nutrólogo técnico em obesidade Nataniel Viuniski, membro do Recomendação Consultivo da Herbalife.

3. Ajuda a fortalecer os ossos

A trouxa de impacto durante a corrida estimula a formação de tamanho óssea, contribuindo para o aumento da densidade mineral óssea e, consequentemente, para prevenir a osteoporose, segundo a estudo publicada pelo BioMed Research International.

4. Ajuda na saúde mental

As passadas também
liberam endorfinas

, conhecidas porquê os hormônios da felicidade, que podem melhorar o humor e ajudar a reduzir os sintomas de sofreguidão e depressão. Uma estudo da International Journal of Environmental Research and Public Health afirma que percorrer pode ser tão eficiente quanto o tratamento com medicamentos para a depressão ligeiro a moderada.

5. Reduz o estresse

O estudo da International Journal of Environmental Research and Public Health também afirma que esse tirocínio contribui para diminuir os níveis de cortisol (o hormônio do estresse). “Isso porque a atividade estimula a liberação de miocitoquinas, endorfinas e outros neurotransmissores que promovem uma sensação de bem-estar”, explica o nutrólogo.

6. Aumenta a longevidade

Pessoas que correm regularmente tendem a viver mais. Pesquisas publicadas no Progress in Cardiovascular Diseases
mostraram que corredores

têm uma expectativa de vida 3 anos maior do que aqueles que não praticam esse tipo de tirocínio, independentemente da velocidade ou intervalo percorrida. Isso é atribuído à combinação de benefícios cardiovasculares, musculares e mentais.

7. Melhora o sono

Passar pode facilitar na melhora da qualidade do seu sota, assim porquê outros tipos de tirocínio, ajudando a adormecer mais rápido e a ter um sono mais profundo, conforme mostra uma pesquisa publicada pela Cureus Journal of Medical Science. “Mas é importante que a atividade física seja regular para obter os benefícios e praticada longe da hora de sota, pois o efeito pode ser contrário”, comenta Nataniel Viuniski.

8. Fortalece o sistema imunológico

A
corrida pode ser uma grande aliada

do sistema imunológico, tornando o corpo mais resistente a infecções. De congraçamento com a pesquisa publicada no Journal of Sport and Health Science, exercícios aeróbicos de intensidade moderada a vigorosa por menos de 60 minutos (uma média de 30 a 45 minutos) aumenta o recrutamento e a circulação das melhores células defensivas do sistema imunológico, ajudando a combater patógenos.

9. Melhora a função cognitiva

Um estudo publicado na Frontiers in Neuroscience revelou que exercícios aeróbicos, porquê percorrer, aumentam o volume do hipocampo, uma espaço do cérebro crucial para a memória e o estágio, por meio da neurogênese (formação de novos neurônios). Outrossim, a atividade física regular está associada a um menor risco de declínio cognitivo em idosos.

10. Promove a socialização e a motivação

Participar de
grupos de corrida

ou eventos porquê maratonas e corridas de rua pode aumentar as oportunidades de socialização, além de ser manadeira de motivação extra. Outrossim, os corredores mais experientes frequentemente se tornam modelos e fontes de juízo, fortalecendo os laços e a motivação no grupo.

Por Marília Alves